我曾双膝半月板损伤，目前恢复较好，对运动无影响
膝盖不能完全伸直说明你现在处于急性期，本阶段应停止一切运动。如果我没猜错的话，你现在膝盖也不能完全弯曲到底，这说明膝盖内部有积液。积液是膝盖内受伤产生的，如果你去医院的话，医生有可能会问你要不要抽出来，但是我想要告诉你的是，不要抽！因为这个是内部产生的，如果你抽的话它还会再生的，不是长久之计。只需要你静养，有耐心，积液就会慢慢的消失，给它自然消失积液就不会再生。
****恢复训练方法：1.坐在凳子上，水平抬起双腿（膝关节绷紧）15秒，放下休息15秒，再抬起，每天重复30次。（****建议你在积液消失后再本项训练*******）
2.马步静蹲30分钟（刚开始可能很难，慢慢坚持）
3.骑自行车，骑快，经常这样很有效果！(不宜长期使用，短期这么一两个月是可以的，并且会有明显效果，这都是我亲身经历)
****备注： 以上1、2点为运动学专家给本人的知道，第3点是自己发现的，都很有效果的。本人自己的亲身经历。因为我也受的这样的伤，真的很痛苦，现在差不多了。。。。。希望能对你有用并且被采纳。谢谢（本人自己打的，绝非抄袭，抄袭可耻，因为这种是帮助人的经验，被乱用可能会误导他人）
****恢复到你觉得差不多的时候就可以慢慢开始运动啦，不过建议每天运动量不宜过多。PS：！！！建议运动时穿气垫鞋，有明显效果！！！！
****如果你在别的地方看见类似的回答，请看帐号名，基本都是本人。有问题可以再私信我
追问再次请问下，我的膝盖能弯，但是不能完全伸直，髌骨里面很疼，好像是膝盖前部分半月板受伤。你给我的第一个方案，我试过了，不过更疼了？是为什么呢？
追答因为你现在是急性期，这个阶段需要停止一切运动静养，待恢复一段时间后再尝试。你有没做过核磁共振检查？必须要检查，虽然贵一点，但是身体是一辈子的，半月板很重要绝对不容马虎
来自：求助得到的回答