其实，每个人的身体状况和生活习惯都不同，因此每个人都需要适合自己的睡眠时间和方式。 身体疲劳和睡眠质量和时间不一定有直接关系。有很多其他因素，如情绪、体重、饮食、环境和作息时间等，也可以影响睡眠的质量和效果。
一些睡眠专家提出了以下建议：
坚持规律的作息时间。每天尽量固定一个作息时间表并坚持，这可以帮助身体养成良好的生物钟，调整自己的睡眠质量和效果。
创建一个有助于睡眠的环境。为了让自己能够更好地入睡，可以创建一个舒适、安静、黑暗的卧室环境，例如降低室内光线，使用舒适的床垫和枕头等。
避免刺激性物质和活动。晚上避免饮用含咖啡因和酒精的饮料，不宜进行剧烈的体育锻炼和夜间的电子设备使用等，这些都可能影响睡眠效果。
学会放松和缓解压力。可以使用各种技术，如呼吸练习、冥想、温水浴等来帮助释放压力和改善睡眠质量。
总之，合理的睡眠时间应该是适合每个人的需要和情况，而不一定是固定的8小时。通过营造有利于睡眠的环境和方式，以及保持健康的生活习惯，可以帮助改善睡眠的质量和效果。