第1个回答 2022-06-30
1、与自我相关的自我效能感
具有高自我效能感的人认为他们有能力获得成功、克服困难、实现目标。低自我效能感的人怀疑他们的能力，不相信他们能够达到目的。在任何领域中，具有高自我效能感的人并不比低自我效能感更有能力。
自我效能是一种对行为改变起调节作用的认知过程。
自我效能指人们对自己在某种情境下能够完成某种行为的判断和随后形成的信念。包括外显示行为，如相信自己能够在特定情境/事件下控制思想和情感，能够采取某种行动。
自我效能的信念很宽泛，如相信自己在大多数情况下都能做到某些事情。自我效能信念是人们预期自己能够完成某些事情，如果你相信，仅有能力还不足以取得所需要的结果时，那你就会有较低的结果预期；也许你相信，取得这结果还要依赖其他人、事件或不可预测的力量等。
较高的自我效能与较高的自尊相关联。例如，对完成某些任务有着很高的自我效能感和信念，但一般性自尊却很低。这可能是由于很多原因，对于能够做好的事并不看重，却十分在在意那些不相信自己能够做好的事；或者他人对你能够做好的事并不给予鼓励。
人在某些情境中自我效能感高，而在另外的情境中自我效能较低，例如相信自己能够做好工作，却不能做好家长。
2、自我意识
能够把自我当做注意的对象。多数时候，我们会关注外部环境，有时我们会意识到自己。
当人们关注自身时，也就是自我意识时，他们会将自身当前状态与某一相关标准进行比较。当他们发现他们达到或超过了标准时就会产生积极情绪，反之则会产生消极情绪。知觉到差异而产生的消极情绪使个体处于一种不舒服的状态，从而想要通过两种途径来减少这种差异：一是使他们的行为与标准一致；二是通过把注意力从自身转向外部环境来避免考虑差异问题。
比如：假设你走过一个橱窗，看到玻璃中你的样子。当你凝神你自己时，你注意到你的头发并不像你想象中那样整齐。于是你用手抚弄头发，试图使它看上去整齐一些。这时，你的注意力从环境转向自身。这种注意转移使你得以注意到你当前的状态与某些相关标准之间的差别。从而使你产生了消极情绪，为了降低这种消极情绪，你就要把自己的头发梳理整齐。如果因为某些原因使你无法梳理你的头发，那么你会努力通过把你的注意力从自身转向外界来降低你的这种不舒服。
并不是产生差异就必然会导致消极情绪，相反，只有个体认为差异无法被消除时才会产生消极情绪。它取决于个体对这种差异是否能被消除的期望。
3、目标选择
例如，阅读一些书籍与你的一系列目标有关。“学习知识、通过考试、或为了考研。设定目标后，就要努力实现它。在形成期望过程中，会因为成绩而体验到情绪反应，从骄傲和自我满足到失望和绝望。个体对行为做出调整。