第1个回答 2022-06-30
拖延症之于我，是一种病，也是一个借口。
每次007的作业不到最后一天坚决不动笔，即便过了交作业的五点钟也要磨磨蹭蹭。
打开，看看推送的几篇文章，内心有一个声音在提醒“该写作业了～”
写什么呢？翻翻，看看樊登读书会，能写的素材很多，但真正准备写，大脑一片空白。
平时闪现的灵感，还有听樊登读书会时那些想法和感悟，忽然之间都跑得无影无踪。
摊开纸，手里握着笔，发呆～
终结拖延症！这个想法在我脑中闪现！
对了！前几天听了樊登读书会的一本书《终结拖延症》！
今天正好对症下药！
作者把拖延症分为四种:期限拖延，个人事务拖延，简单拖延，复杂拖延。
期限性拖延症:就是指明知道快到期交稿，还是会拖延。
就像我在007交作业，不到最后时刻不写，一旦写上瘾了，还收不住，基本上都是到最后时刻草草交卷。（007的战友，相信我，你不孤单）
首先不要把自己称为拖延症患者。
全世界有25%的人有拖延症。
有拖延行为不等于有拖延症。简单的小拖延未必就是拖延症。
要告诉自己说:我没有拖延症，我只要去解决拖延这个问题。而不是说我有拖延症，这个问题无法解决。
好吧，我只是小拖延，想办法去改善。
其次开始清单行动
克服失败的恐惧，奉行立即行动。
一个企业家，他的公司经营挫败，有一次，他去听通用公司CEO杰克·韦尔奇的演讲， 听完演讲，他就去问杰克·韦尔奇:“我觉得您很成功，我非常尊敬和崇拜您，我的公司现在做的非常糟糕，如果您只给我一个建议您会给我什么建议。”
杰克·韦尔奇就给他一个很有意思的建议:“你回家就拿出一张纸，写下第二天要做的六件事，每天都写下第二天要做的六件事，然后每天就保证把这六件事做完，就OK！”
结果这个企业家回去以后就照着这个方法去做，结果发现自己的效率提高很多。
事实上，你如果每天真的能干六件对工作和生活有推进意义的事，你的人生真的很有效率。
其实来自于拖延症的最根本的动机，是自己的完美主义，是你太在意自己在别人心目中的形象。真正的事实是:世界上没有那么多人在乎你，只有你自己在乎自己。
所以抛掉你的完美主义，就像我们007的口号“先完成，再完美！”先开始行动吧！
第三 应对拖延的5步自我调节方法
1.觉察，和拖延症对话
运用认知方法看清拖延症，ABC DE模型。
A:事件发生
B:你对这件事的看法
C:结果
D:重新看B改变看法
E:效果
现在我们就拿完成007的作业来举例子。
A:有一个任务 7天后完成一篇文章
B:你对这件事的看法 第七天再写
C:结果 拖到最后一天，急急忙忙马马虎虎交了。
D: 干预 （质疑B） 为什么要最后一天做？有什么好处？会不会更焦虑？
E:效果 在就写，马上，写完更轻松。
OK！一个新的B诞生！我们成功的运用觉察疗法，跟拖延症行为对话。
学会运用觉察，觉察我们的情绪，跳脱出来，学会用“我”来观察“我”，以第三方的视角来观察“此时此刻的我”。
你能做你的观察者，才能从知识的层面，觉察到你的拖延行为，这才给拖延症解决提供了一个机会。
2.开始行动
马上去做，拿出纸和笔然后写下“标题”，剩下的自然而然就开始了～
写完以后你会对自己会非常有信心，会觉得“太棒了！这次终于不会再临时抱佛脚了！”心里轻松很多！
“行所当行”----做自己该做的事。
该做什么就去做什么，反而行为拖延会有好转。
3.调节情绪
写作中间又喜欢用杂事打扰自己，忽然想起来要去打个电话，回个微信，刚集中的注意力又被杂事来分散。
那就和这个情绪对抗，保持写作，控制自己就不去打电话，不去回微信。
锻炼自己的忍耐力和持久性，忍耐力和持久性，像人的肌肉一样是可以锻炼的。
练习自己的忍耐力和定力，就像禅修，会让自己做事情更加专注，从而上升到另一个高度。
我想到一个好用的小工具，推荐给大家---“番茄钟”，简单易行，专注20分钟，休息5分钟。在专注的时间内，只做当下的事，不被其他事打扰。大家可以用这个小工具延长专注的时间到40分钟、60分钟，去锻炼自己的定力和忍耐力。
4.接纳自己
看到自己进步的一面，奖励自己。经常告诉自己:我可以做到，我比之前更进步。
哪怕是这一次比之前提前了一个小时交作业，也要告诉自己，我终于进步了，奖励自己。这时候你发现，每一次小小的进步，都是前进的动力。
5.自我实现
你真的去战胜了拖延的行为，真的去按照日程表上每天六件事的清单去做，坚持下来，你就会发现你的人生跟过去完全不同。你的人生就给重新上了一个层次。
上面介绍了对付拖延症的五步方法:觉察，行动，调节情绪，接纳自己，自我实现。
面对一些特别困难的事情，如果出现了拖延的行为，还有一种方法叫“把背包扔过墙”，就是对外界发表自己的承诺，强迫自己在规定的时间内去做完这件事情。
就像在苏联科学家登月成功以后，美国总统也对世界宣布，十年以后，美国也要载人登上月球，并且成功地回来。这个承诺一旦发布出去，做不到的话会很丢人。
这不就是我们的战友张沛发起的月清单训练营吗？
月初列清单，月末复盘总结。
把自己的计划亮出来，然后一步一步去实施，月末再写一篇总结的文章。
哈哈，月清单训练营可以改名了叫“扔背包训练营！”
其实拖延症归根结底还是完美主义的产物，法国心理学家和教育家朱尔斯·贝约尔认为：“绝大多数人的目标是尽量不动脑子地生活。”如果你想变得与众不同，各位拖友，开始知而行之吧！
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来，让我们一起战胜拖延行为！
加入樊登读书会！先知后行！
加入清单训练营，亮出你的承诺----------“把背包扔过墙。”
如果你有拖延行为，这两剂药专治拖延症，来吧，让我们一起《终结拖延症》！