牛奶中含有较多蛋白质、脂肪、钙铁锌等营养物质，有着改善睡眠和补钙的作用。尤其对于女性来说，每天坚持喝牛奶可能起到美容养颜的效果，建议女性每天在早餐后或晚上睡觉前喝上一杯牛奶。
①提高睡眠质量
牛奶中富含色氨酸，可以在睡前适当喝一点温牛奶，可以帮助缓解疲劳、促进睡眠、以及改善睡眠质量。
②预防骨质疏松
牛奶含有丰富的营养，尤其是优质蛋白及钙铁锌等矿物质和微量元素，女性每天坚持喝适量牛奶不仅能够补充营养，牛奶中的蛋白质和钙可以促进维生素D的合成与吸收，还能在一定程度上预防骨质疏松。
③美容养颜
牛奶营养丰富，女性每天坚持喝适量牛奶，可以促进对营养元素的吸收，促进肠胃蠕动，从而促进牛奶与体内铅元素等物质的排出，达到辅助美白的效果。
④保护胃黏膜
牛奶含丰富的蛋白质，许多女性喜欢吃偏辛辣具有刺激性的食物，容易对胃黏膜造成损伤，因此，每天适量喝牛奶，可以对胃黏膜起到一定的保护作用。
⑤预防衰老
随着生活节奏的加快，许多女性由于工作和生活的压力，容易面容憔悴，无精打采。每天坚持早餐后喝一杯牛奶，可以改善这些症状，因为牛奶里含有一种生物活性物质，可以增强人体免疫功能，能够起到促进代谢、抗衰老的作用。
肥胖、超重的女性，喝低脂或脱脂牛奶
在这类女性减肥减脂期间，如果选择喝纯牛奶，那纯牛奶里的脂肪会给消化带来很大的负担，而低脂牛奶或脱脂牛奶既可以保证蛋白质和钙的需求，又能避免摄入更多的脂肪，从而增加负担。
经期的女性，喝热牛奶
在经期的女性可以将牛奶加热至40度左右，既能避免“冷食”概念，又能为人体补充营养，牛奶中的钙铁锌等营养成分物质，也能作为优质能量为女性经期提供来源。
消化不好的女性，喝酸奶
酸奶也是牛奶的其中一种形式，有着促进消化和参与代谢的作用，能够帮助消化不好的女性更快代谢掉体内多余的食物，有效避免由于胃酸分泌少而出现消化不良等问题。
虽然牛奶具有丰富的营养，对女性身体也有诸多好处，但也不能过度饮用，喝太多牛奶会导致营养过剩，从而使人肥胖，以及喝大量牛奶会引起反酸和胀气等症状，出现腹痛腹胀等消化道不适的情况。因此，女性喝牛奶一定要适量。