跑步是一项非常 时尚 的健身运动，由于其简单方便，随时随地可进行，不需别人配合等优点而受到大众的青睐。跑步有强身健体、减脂塑形等多种作用，在跑步过程中最容易受伤的就是膝盖，从保护膝盖的的角度应该注意以下几点技巧。
一、跑前预热和拉伸。预热可选择慢跑，也可以原地活动，拉伸可选择压腿等方式，充分唤醒了一夜的骨骼和肌肉，特别是膝关节和踝关节。
二、保护装备的准备。保护装备包括护膝、护踝以及一双弹力好，鞋底柔软的跑鞋，可有效保护膝关节、踝关节等。
三、正确的跑步姿势。跑步没有标准的姿势，不过公认的正确姿势是跑步时前脚掌先落地，这样能有效减少振动对膝关节的伤害。
四、路面选择。选择柔软的路面，一般选择橡胶跑道、百油路、有草的路或土路，避免坚硬的水泥路面或石头路面。
五、雨后注意。雨后跑步应注意路面湿滑，防止摔倒，伤及膝关节和踝关节等。
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分享一下我在部队时的跑步训练
1.跑步前的热身热身又称为肌肉激活，就是把沉睡的肌肉唤醒。跟人刚起床一样，眼睛睁开了，意识还不活跃。下楼微风一吹，意识和肉体合一，神清气爽。热身也是同样的道理。热身分为很多种，最简单的一种就是慢跑，跑到身体微微出汗即可。
2.热身后的拉伸跑步前的拉伸也被称为筋骨激活（关节激活）。拉伸要由上到下的进行。头、颈、肩、脊柱、腰、膝、手腕和脚腕。
3.跑步姿势与呼吸节奏在跑步的过程当中，身体微向前倾，重心落在前脚掌。跑步时挺胸抬头，胸腔打开，两眼目视前方，两臂自然摆动，两腿交替向前。 注意膝盖的方向，应朝向脚尖的方向。 有很多朋友在跑步时会出现外八字，这样会增加膝关节和踝关节的压力，久而久之对膝关节和踝关节造成永久性的创伤。还有呼吸节奏，这个因人而异，有的3步一呼3步一吸、有的4步一呼4步一吸。根据自己的实际情况有规律的呼吸就行。
4.跑步后的 拉伸 和 放松跑步结束时， 千万不能马上停止 ，跟 汽车 一样不能急刹车，要有一段滑行的距离。把心率降下来，找一个高一点的台阶或者公园的健身器材，把腿放到上面压腿，拉筋、俗话说得好，筋长一寸寿长十年。筋长了，步幅就大了，跑的就快。最后放松，找一个人或者自己拿个泡沫轴把肌肉放松一下。
如果你很久没运动，可以尝试快走开始，身体适应再到慢跑，当你身体有提高就可以尝试慢慢提速，不建议一开始就猛然，第一：太累，不容易坚持，第二：容易受伤。
其次最重要的时开始跑一定要先充分热身和拉伸。热身可以从脚部开始到头部，各个关节的热身和伸展等，这样可以增加关节的灵活度和稳定性等，同时也身体充分的热身让我们的血液可以流向四肢，这样再跑步就不容易受伤，同时因为热身充分，身体调动很好，你跑步也不会累哦