要提升自己的自我控制能力，可以考虑以下几个方面：
自我觉察：了解自己的情绪、冲动和诱惑，以及它们对行为的影响。通过自我观察和反思，意识到自己的行为模式和习惯，从而有针对性地加以调整和控制。
目标设定：设定明确的目标，并制定可行的计划和策略，以实现这些目标。具体的目标和可操作的计划可以帮助你更好地控制自己的行为，避免冲动和拖延。
强化自律：培养自律的习惯，意味着能够控制自己的冲动和欲望，坚持自己的长期目标而不受短期诱惑的影响。通过设定奖励和惩罚机制，建立自律的习惯。
注意力管理：学会管理自己的注意力，将注意力集中在重要的任务和目标上，避免被琐碎的事情和干扰所分散。通过注意力训练和专注力的提升，增强自己对于目标的关注和控制。
情绪管理：学会有效地管理情绪，避免情绪冲动和过度反应。通过情绪调节技巧，如深呼吸、放松技巧和积极思维，控制自己的情绪反应，并寻找更健康的方式来处理压力和负面情绪。
时间管理：有效地管理时间，合理安排任务和活动，避免拖延和浪费时间。制定优先级和计划，学会集中精力和高效工作，从而更好地掌控自己的时间和行为。
寻求支持：寻求他人的支持和帮助，可以是朋友、家人或专业人士。他们可以给予你鼓励、提供指导，并在需要时给予你支持和监督，帮助你坚持自我控制。
请注意，自我控制是一个长期的过程，需要不断地实践和坚持。通过培养良好的习惯、积极的思维方式和行为模式，你可以逐渐提升自己的自我控制能力，并更好地掌控自己的生活和目标。