第1个回答 2021-05-19
早上起来可以喝一杯黑咖啡（如果觉得苦的话可以选择和牛奶一起冲，或者可以选择添加代糖）提高你一天的代谢，也可以消水肿，早上正常吃就可以，碳水蛋白质脂肪维生素都需要摄入。
中午减少一半的碳水，尽量选择选择少油，少盐的菜。
下午可以选择吃一点水果如（蓝莓，草莓，树莓，）含糖比较低的水果。
晚上就不需要吃碳水了，吃点富含蛋白质的食物如（鸡胸，牛肉，鱼，虾）在搭配点蔬菜。
一天必须多喝水，可以提高你的身体代谢，晚上睡觉一个半小时前，就别喝大量水，避免半夜起夜，第二天水肿。
每天睡够8小时，忌糖，想吃的可以可以添加代糖，但是也要控制量。
如果有时间一周可以增加3次锻炼，以力量训练为主，有氧训练为辅，力量训练在前40左右即可，有氧训练在后，20-40之间即可。
零卡糖在减重期间可以摄入，但是不建议长期使用和大量使用。
希望可以帮助到你，以上本人亲测过。