第1个回答 2020-11-05
晚睡已经成为了当代大多数年轻人的一个生活习惯，在我们身边也是非常常见的：
医生群体晚下班和值夜班是常态，曾经的我也不例外，经常晚上十点以后下班，到家洗漱完成也接近十二点了，一想到第二天又要七点多起床上班，往往会忍不住焦虑起来，入睡的时间又进一步被延后，这样的结果就是：白天整个人精神状态欠佳，争取任何的空闲时间闭目养神；长此以往，我本来引以为傲的很少感冒的身体，也逐渐变得弱不禁风了。现在的我换了工作，也开始了健身之旅。
我妈妈也是如此，年轻的时候本来是一个肩能挑背能扛的女汉子，可是最近几年她时常晚上只能睡两三个小时，身体变得很差，没到冬天就已经穿上了羽绒服，只要有天气明显变化，几乎免不了感冒几天。
身边有个朋友也是晚睡的受害者，不过他是由于入睡困难不得不晚睡，睡眠质量较差，他时常担心身体出现问题，对一些症状达到了捕风捉影的程度，甚至因此患上了「焦虑症」，只能在服用睡眠辅助药物的同时用上了抗焦虑药物。
可见睡眠对我们非常的重要，因为睡眠这段时间并不是什么都没发生。
一、睡觉期间身体发生了什么？
睡觉期间，我们肌肉完全放松，大脑细胞可以得到完全的休息，甚至连体温调节中枢功能都明显减退，可以很好的消除疲劳、恢复体力；
深度的睡眠可以促进生长激素的释放，有利于成年人体力恢复并维持人体的新陈代谢处于年轻状态，长期睡眠不足的人往往面容憔悴、眼睑松弛、显得苍老；
睡觉还可以有助于我们记下白天学习的内容，促进各组织器官的自我修复能力，增强机体产生抗体的能力。
二、晚睡有什么危害
根据《2018 中国睡眠指数报告》，接受调查的 1.74 亿 90 后中在凌晨 01:00 入睡的占 27.2%，在 23:00 以后入睡的占 75.8%。
既然睡眠如此重要，那为什么这么多人还是要晚睡呢？也许当把手机放在床头，这个疑问就迎刃而解了。
只是玩笑啦，晚睡的原因有很多，晚睡的危害同样也不少：
发表在《Chronobiology International》上一篇研究发现，与喜欢早起人的相比，喜欢晚睡的夜猫子全因死亡风险增加10%，后者可能是由于夜猫子的生物钟与社会不同步，使夜猫子们在生活的许多方面都变得更有压力，比如来自亲朋的指责；晚睡的时间规律仿佛让夜猫子们一直生活在倒时差状态，这也可能会对身体造成伤害。
该研究还发现晚睡型受试者更易患各种疾病包括糖尿病、心理、神经、呼吸和胃肠/腹部方面的疾病。
也有研究发现昼夜节律紊乱、睡眠障碍与阿尔兹海默症（老年痴呆）互为病因，并且互相加速疾病进程。
而晚睡常常导致睡眠不足，后者还可以引起疲惫、抵抗力下降、记忆力衰退、面容憔悴，可以说是百害而无一利了。
三、如何才能获得更好的睡眠
美国睡眠基金会认为，一个好的睡眠应该包括以下要素：
① 入睡时间通常在 15-20 分钟以内；
② 睡觉时长达到 7-9 小时/24 小时；
③ 睡觉期间应该是连续的，不会有长时间的中途觉醒；
④ 清醒时，人是高效的，且反应灵敏，有警觉性；
⑤ 睡觉时，没有打鼾、呼吸暂停、烦躁不安或其他夜间行为。
如果你的睡眠长期较差，并且严重影响自己的工作或生活；或已经饱受失眠影响 2 周或以上，请及时就医，并在医生的指导下进行治疗。
如果你只是想调节一下，让自己获得更好的睡眠，你可以尝试做一些改变：
① 避免在床上玩手机，手机应该远离床头；
② 睡觉环境应舒适、安静、避光；
③ 晚上 8 点以后避免大量饮水，以减少夜间被尿憋醒的次数；
④ 如果本身睡眠质量较差，应避免午睡，或减少午睡的时间；
⑤ 夜间起床，避免使用强光，可以用小夜灯；
⑥ 减少或避免尼古丁、咖啡因、酒精等的摄入，酒精虽然可以帮助入睡，但是睡觉期间清除它时容易导致戒断综合征，从而将你唤醒；
⑦ 可以睡前服用一些小零食，比如少量牛奶、饼干（不含巧克力）；或者日常补充一些维生素D，它和我们睡眠质量的关系，已经经过大量研究证实：
补充维生素D可以改善20-50岁睡眠障碍患者的睡眠质量，减少睡眠潜伏期，延长睡眠时间，改善主观睡眠质量；也有研究发现，其他微量元素，如维生素B12、叶酸等也影响着我们的睡眠。
这些微量元素我们都可以通过饮食和营养补充剂摄取，富含这些的饮食有鱼、香菇、鸡蛋黄、动物肝脏、鱼肝油等[81] ，营养补充剂中也有比较知名的品牌比如善存。
对于年轻人平日里完全可以通过饮食补充，如果睡眠质量持续较差，可以考虑适当购买营养补充剂；对于 50 岁以上中老年人，建议根据医生建议，定期补充适量的维生素，不仅帮助睡眠，也可以抵御其他疾病风险。
⑧ 你也可以尝试一些传统医学方法，服用一些草本膏方，同样可以辅助睡眠。
如果想购买这些产品，可以参与9.12日京东健康的超级品类日活动，每满300减40，跨店3件7折。这里品种齐全，有维生素、钙片、蛋白粉等营养补充剂，也有治疗皮炎、消化不良的家庭常备用药，还有针对哮喘、糖尿病等的慢性病常见用药。
第2个回答 2020-11-05
上夜班，白天睡不着，是因为发生了睡眠节律紊乱，也属于睡眠障碍当中的一种类型。正常的人体存在的生物钟，有一定的昼夜节律，在白天活动，晚上休息，昼夜节律的形成和人体一直以来的活动习惯有关，也和内分泌激素的分泌有关，比如褪黑素。褪黑素就是人体中最重要的和昼夜节律相关的激素，主要在夜间2-3点钟是分泌高峰期。如果常年上夜班导致褪黑素分泌的高峰期都是清醒状态，无法形成正常的昼夜节律，就会形成睡眠倒错，时间长了以后白天也经常会有入睡困难，无法休息。出现这种情况应该倒班，尽量避免常年夜班的情况，如果因为工作原因无法避免，可以口服安眠药物帮助睡眠。目前比较推荐曲唑酮或者阿德美拉汀，这一类药物除了能够促睡眠以外，还能够重新促进昼夜节律的调整和生成。
第3个回答 2020-11-05
最近上晚班 下班了回家睡俩三个小时就会醒过来然后都睡不着不知道怎么了？
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最佳答案
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神
第4个回答 2020-11-05
长期失眠怎么办？有哪些好方法可以改善失眠？
自我联想法
有的朋友会出现失眠的情况，主要是因为脑子里面还在不断的想着工作或学习上面的事情，以至于大脑并没有休息的意思，也没有分泌出需要休息的信号。一般建议出现这方面情况的朋友可以在睡觉之前停止自己的思考，闭上眼睛，让自己处于一个放空的状态，或者为自己想象出一个比较宁静的环境，这样就有助于快速进入睡眠状态。
食物助眠法
有的人之所以会出现失眠的情况，主要是因为在睡觉之前吃了一些比较兴奋的食物，比较常见的有咖啡，酒精，绿茶等等。为了可以改善失眠的情况，人们在睡觉之前，可以为自己准备一杯热乎乎的牛奶，当然也可以吃百合小米粥，对于失眠的改善有着比较明显的效果。
睡姿助眠法
每一个人都有属于自己的生活习惯，不同的人睡觉的时候的姿势不一样，其实我们应该要结合自己的具体情况来决定睡觉的姿势。寻找一个可以让自己最放松的睡觉之时，就可以让身心得到放松，从而可以更快的进入了睡眠的状态。
闻香助眠法
有许多朋友都喜欢在家里面放一些盆栽，其实适当的盆栽对于我们的生活环境有着较好的改善，当然也应该要在对的地方放被的盆栽，在卧室里面建议放具有安眠效果的盆栽植物会比较好。
生活中很多植物都会散发出一种香味，对于我们的神经舒缓有着明显的效果，从而有利于睡眠，比较常见的包括茉莉花，芦荟，薰衣草等等。除了可以选择植物的香气以外，我们也可以选择一些具有相似作用的箱包或者香水，这样同样可以帮助我们快速的进入到睡眠的状态。