其实如果前一天晚上严重缺少睡眠，第二天是很难保持旺盛的精力的。因为充足的睡眠是精力恢复的必备条件。
但如果你由于特殊原因，前一晚确实没有睡好，那第二天可以尝试用以下方法来恢复精力。
1、小睡一会儿
缺觉当然最好的方法就是补觉，如果条件允许的话，你最好可以抽空小睡一会儿。不需要太长时间，半小时以内的睡眠就可以让你恢复大部分的精力。如果你处于工作状态，那尽量不要让自己进入深度睡眠，因为在深度睡眠下被叫醒会让自己更加没有精神。
2、简单运动一下
如果你实在觉得没精神，可以稍微简单运动一下，做一些伸展运动或者短时的慢跑。人体在运动过后会分泌多巴胺，可以促进精神的恢复，让疲劳感得到一定的缓解。
3、喝些含咖啡因的饮料
如果确实是工作需要，你可以喝一些含咖啡因的饮料来让自己达到短暂的兴奋状态。一般茶、咖啡、红牛等功能性饮料都具有提神的作用，但是效果持续的时间并不长。并且在引用过后，更容易陷入疲劳状态。
所以不建议喝太多，更不要形成依赖。否则你会干扰到身体的正常运作机制。
4、多吸收新鲜空气
如果前一天没睡好，第二天最好可以多到室外走走，多呼吸下新鲜的空气，晒晒太阳。阳光的照射会减少褪黑素的形成，可以减少你的困意，同时更有助于晚上快速进入睡眠状态。
当然，这些方法都只能暂时调整下精力状态，最好还是规律休息，保证充足的睡眠，这样才能让自己保持旺盛的精力。
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如果前一晚没睡好，第二天想要保持旺盛的精力，可以先从合理饮食入手：
注意，这里的关键词是“合理”！什么叫合理饮食——饭量合理，搭配合理，时机合理！
首先，饭量合理。
一日三餐怎么吃——“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，这应该是全国人民都知道的常识了，但每个人对于这里的“量”怎么把握，就千差万别！饭量到底怎样才算怎么合理？其实很简单！你想吃多少，饭量直接减半，就是你应该摄入的量！否则一吃多，肚子就胀，身体的血液都流向胃部，脑子缺血就会缺氧，会直接的后果就是容易犯困，昏昏欲睡，也就没有精力工作和学习了！
其次，搭配合理。
这里的重点是要营养丰富，煎饼果子加俩鸡蛋也不叫好！一日三餐，能量五谷，缤纷果蔬，肉类蛋白和非肉类蛋白，四种类型的食物，有条件就都摄入，可以是每顿都包括，也可以是三餐分开来搭配，总之，不能偏食挑食！
最后，时机合理。这个怎么理解呢？
早上：如果想要一整天都拥有旺盛的精力，可以在早餐的时候，适当摄入一下让神经兴奋的饮品，比如咖啡、茶，或者抹茶。但有三个不建议：不建议中午之后摄入，不建议长期依靠这个，也不建议摄入量过多，少量即可。咖啡最好是现磨的，茶也是新鲜的，抹茶要买抹茶粉，总是不要贪图方便，买那些速溶咖啡、茶包或者抹茶饮料，原装自己做，保证质量，对自己的身体负责！
中午：很多人会有这样的情况——中午吃的也不是很多，为什么还是会困，昏昏欲睡，下午头昏脑涨提不起劲来呢？这就关系到吃什么的问题——从保持高精力的角度来说，中午不是什么都可以吃的！高碳水化合物的食物千万不能吃，这里就包括米、面，还有淀粉。主食少吃，最好不吃，多吃高蛋白的食物，最好是白肉（鸡鸭鱼一类的），配合蔬菜，这个很重要！
晚上：晚上要吃少，这个大家都认可，因为晚上吃多会增加肠胃的负担，最直接的后果就是影响睡眠质量。晚上睡不好，第二天精力自然就受影响。如果你很忙，晚上还要接着工作或者学习，那么晚上是一定要少吃的，尤其不能吃碳水化合物，吃了保证你犯困，妥妥的！
当然，什么食物你吃多了都会困，这和中午不能吃太饱是一个原理。晚上吃个五分饱就已经足够了，甚至可以不吃——“过午不食”也是有道理的。如果你怕饿肚子，可以适当吃一些健康的小吃，比如蔬菜沙拉之类的，但一定不要吃甜食，否则困死你！~
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