对皮肤好的食物有以下几类：
第一、清水。水是新城代谢所需的介质，是皮肤保持弹性的基础。如果机体缺水，会从皮肤中代谢水分，造成皮肤干燥、细纹等，每天摄入足量的水，是皮肤好的前提。
第二、粗粮。粗粮中含有大量的B族维生素，有利于皮肤细腻有光泽，其中维生素B3，也叫烟酸或者烟酰胺，有较好的美白作用。
第三、水果。尤其是橘子、橙子等，其中富含的维生素C，具有一定的美白作用。第四、番茄。番茄中含有的维生素C非常丰富，而且番茄素还有美白、抗氧化、抗衰老的作用。
第四、鱼类。补充蛋白以保持皮肤的弹性。
皮肤，是我们身体最外表的器官之一，也是展示我们个人形象最重要的因素之一。
拥有白嫩细腻的皮肤，可以让我们的形象气质表现更好，从而获得更多人的认可和肯定，这对我们是非常有益的。
保养皮肤很重要，其中最重要的一项，就是通过健康饮食来保持皮肤状态。
日常吃什么能让皮肤变得更好，这个问题是很多人心中最想问的问题。
有人说吃肉皮对皮肤好。
这些人之所以这样认为，是因为他们认为肉皮的成分与我们的皮肤相同，都是富含胶原蛋白成分的状态，因此，多吃肉皮可以补充胶原蛋白，让我们的皮肤状态更好。
这个说法其实是不准确的。
肉皮确实富含胶原蛋白。
但是，我们吃进肉皮之后，肉皮当中的胶原蛋白是不能跑到皮肤当中去补充皮肤状态的……事实上，当我们吃进肉皮以后，肉皮会被分解成基本营养成分被我们所吸收，而不会直接去补充皮肤的。
因此，要想通过饮食来让皮肤变得更好，我们需要吃以下几类食物：
1，水果蔬菜。
水果和蔬菜当中富含维生素，这对于皮肤非常有利。
2，大豆。
大豆当中含有两种成分：
其一，异黄酮。
其二，亚油酸。
这两种成分具有抗衰老、物阻止皮肤黑色素形成的作用，对于保护皮肤非常有用处。
3，橄榄油。
橄榄油当中含有以下几种营养物质：
其一，维生素。
其二，单不饱和脂肪酸。
其三，酚类抗氧化物。
这三种营养物质对于皮肤状态的保持非常有好处。
4，黑巧克力。
黑巧克力含有类黄酮成分，对保护皮肤有作用。
事实上，除了以上几种食物之外，其他食物当中所含有的营养成分对皮肤状态的保持都是很有用处的。
因此我们日常应该做到均衡营养，这才是保持身体健康、保持皮肤状态的最重要因素。
想要皮肤好，除了做好日常肌肤护理，还可多吃对肌肤有益的食物。下面这8种食物是皮肤专家总结的对肌肤有益的食物，爱美的你还在等什么？
1.苹果
苹果是种低热量食物，每100克只产生60千卡热量；苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。苹果中有铜、碘、锰、锌、 钾等元素，人体如缺乏这些元素，皮肤就会干燥、易裂、奇痒。苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可保护皮肤免受短波紫外线的伤害。因此，大太阳天，出门前除了抹防晒霜，不妨再吃个苹果。
2.西红柿
西红柿含胡萝卜素和维生素A、C，有祛雀斑、美容、抗衰老、护肤等功效，还可治疗感染性皮肤病。西红柿可以平衡皮肤的PH值，祛斑美白。西红柿中的番茄红素可保护皮肤中的胶原，使之不易剥落。番茄红素有助展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿不易出现黑眼圈。
3.莴苣
6片莴苣叶子就可以提供1天所需的维生素A，可促进细胞代谢。莴苣中含有一定量的微量元素锌、铁，特别是莴苣中的铁元素很容易被人体吸收，经常食用新鲜莴苣，可以防治缺铁性贫血。另外莴苣中的钾能促进血液循环，让皮肤获得更多养分。
4。大豆
大豆富含大豆异黄酮，这种植物雌激素能改善皮肤衰老，还能缓解更年期综合征。此外，黄豆中含有的亚油酸可以有效阻止皮肤细胞中黑色素的合成。
5.杏仁
杏仁富含纤维以及抗氧化剂——维生素E，所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。每天吃一把杏仁可提高维生素E水平，维生素E能抑制皮肤衰老，防止色素沉着。
6.核桃
核桃美容效果非凡，其富含的α亚麻酸，可滋润皮肤，保持皮肤弹性。核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质。
7.橄榄油
橄榄油中所含丰富的单不饱和脂肪酸和维生素E、K、A、D等及酚类抗氧化物质，能消除面部皱纹，防止肌肤衰老，有护肤护发和防治手足皴裂等功效。有益健康的初榨橄榄油所含的必需脂肪酸（EFAs）有助于防止紫外线伤害皮肤，并有助于皮肤保湿。人体无法合成EFAs，因此最好每天摄入1汤匙橄榄油。
8.黑巧克力
可可中的脂肪可促进血液循环。如果女性每天喝含有2大汤匙富含类黄酮的可可粉，连续喝12周以后，她们的皮肤明显变得光滑了，皮肤上存有更多的水分，血液循环更加通畅。而每天吃1盎司富含类黄酮的黑巧克力也可以达到美肤效果。
第二、杨桃。多吃杨桃也能有利于肌肤的健康，因为杨桃中含有大量的果酸，而果酸这种物质可以起到淡化黑色素的作用，能够让自己的皮肤变得更加白皙。而且果酸还能起到软化角质层的作用，帮助去除皮肤表面的代谢垃圾，让肌肤看起来更加的水润光滑。
第三、坚果。坚果的营养价值比较高，并且坚果中还含有大量的不饱和脂肪酸，这种物质能够消除皮肤表面的皱纹。而且坚果中还含有大量的维生素饿，而维生素e可以延缓肌肤的衰老，并且还具有很好的美白功效。
第四、柠檬。大家都知道柠檬中含有大量的维生素c，而维生素c不仅具有美白肌肤的作用，还可以软化角质，帮助收缩毛孔，让肌肤看起来更具有光泽。
日常可以多吃些含维生素C比较高的瓜果蔬菜，避免各种刺激的食物，因为健康的生活方式对皮肤保养可以起到好的作用。
日常生活中可以多吃一点玉米、南瓜、猪皮、牛筋、番茄、萝卜、酸奶、蘑菇、西红柿、苹果等等日常经常见到的瓜果蔬菜。
这些瓜果蔬菜含有丰富的维生素C和胶原蛋白，对饮食搭配均衡起到了很好的作用，对养护皮肤效果不错。同时还应该做好防晒，涂抹防晒霜。到户外运动避免皮肤受到刺激，全方位养护皮肤，从吃到防护才能最终让皮肤变好。