第1个回答 2022-06-29
评估方式：
从骨性标志上评估:
肋骨角度，正常的人是90°，大于90°，肋骨外翻的就越严重（当然也不是越小越好，如果小于60°，内脏容易受挤压，如果一个会员想瘦肚子， 把肋骨角度收到60°左右，就可以起到很明显的效果，当然具体的还是看会员自身情况）
造成肋骨外翻的原因：
①先天骨骼韧带发育异常（比如结缔组织比较松软）
②过度挺胸导致（胸腰椎结合处过度挺出去，脊椎后面形成卡压，前面形成肋骨外翻。健身中过度挺胸经常发生在错误的运动模式中，比如哑铃杠铃推肩就很容易出现过度挺胸的情况）
③错误的呼吸模式（上提肋廓），这个原因和肋骨外翻互为因果，比如：一个人呼吸模式错误导致肋骨外翻，然后因为肋骨外翻导致呼吸模式更加错误，肋骨外翻就更严重
④女性怀孕导致肋骨外翻，女性怀孕期间生殖激素将肋骨下角打开，如果孕妈妈结缔组织韧性不足，在加上没有做产前产后的恢复，很有可能怀孕期间导致的肋骨外翻一直延续下去。
以上是比较常见的导致肋骨外翻的原因，当然还有其他很多原因这里就不一一列举。
肋骨外翻会使体态发生哪些变化和危害：
①首先我们的内脏是由韧带筋膜等组织和椎体腹壁等相连，肋骨外翻会导致内脏周围的组织张力不足，容易出现内脏下垂的情况，影响内脏的功能。
②上面说到了肋骨外翻和错误的呼吸模式互为因果，呼吸主要运用的是腹部核心肌群，错误的呼吸一般值的是错误的胸式呼吸，核心肌群得不到锻炼，肋骨外翻的人核心一般都比较差。呼吸模式是紊乱的，而错误的呼吸模式，对身心的影响都是深远的。
③肋骨外翻的人核心肌群比较差，膈肌会经常处于不工作的状态，交感神经容易兴奋，情绪容易产生紧张，焦虑
④肋骨外翻的人在生活与运动过程中都是以不正确的胸式呼吸为主，那么非常有可能会表现出疼痛，比如在胸腰结合处的下背部的疼痛，和肩颈疼痛。
⑤过度挺胸造成的肋骨外翻，胸椎曲度一般都是过直的，伴随着异状肩甲，肩胛骨内缘容易产生疼痛
⑥不美观
处理思路：
①肋骨外翻一点要先考虑到后侧的胸腰结合处，先把后面的空间打开，肋骨角度才有可能缩小
②手法永远是最快速也是最直接的手段，用手法把肋骨角度缩小
③通过呼吸和手法把整个肋骨往下往背部推送
④激活膈肌，肋间肌，腹肌等，让他们能够正常工作（重点）
⑤让大脑对肌肉产生正确的募集顺序
⑥加强锻炼腹肌
我调整肋骨外翻的具体实操：
①用手法松解背部肌群
②正确的背式呼吸
③松解整个核心肌群和胸位的筋膜
④配合呼吸把肋骨往下往内降
⑤在胸肋结合的地方和胸锁结合的地方，通过关节的调整将前倾的地方向下降来巩固肋骨外翻的调整
⑥建立正确的腹式呼吸，启动膈肌的功能
⑦练习肋间呼吸
⑧训练上段腹肌
（以上是我的具体实操，一般一节课就可以看到显著的效果）
注：如果圆肩，需要调整圆肩，用手法松解和拉伸胸小肌肉，看情况松解胸大肌
如果运动模式错误，也需要改善上段胸椎和髋伸的灵活度