瑜伽瘦腿滚轮的正确使用方法

Question

如题所述

Answer 1

1. 使用泡沫滚轮放松双腿前侧。以双臂支撑身体，将大腿前侧部放在滚轮上，进行上下滚动。在此过程中，保持腹部紧绷，腰背挺直，并自然呼吸。
2. 单腿前侧放松练习（先左后右）。同样双臂支撑，将左腿前侧放在泡沫滚轮上，右腿置于左腿上方进行滚动。记得保持腹部紧绷，腰背挺直，并自然呼吸。完成后，对右腿重复上述动作。
3. 放松阔筋膜张肌。采取类似大腿前侧放松的姿势。阔筋膜张肌位于髋部外侧，其紧张可能导致髂胫束问题。侧卧姿势可以帮助放松该肌肉。