对于一个12-15岁的青少年来说，3天一次的深蹲锻炼应蹲多少次合适？

Question

如果是两只手提着每个5.1磅的哑铃呢？
以增加腿部力量为目的，使其在运动中更有爆发力

Answer 1

力量练习首先要自测出1-RM，就是一次能够举起的最大重量
然后根据力量练习的目的选择锻炼计划组成内容
以增加力量和肌肉体积为目的：每组重复8-12次；每次2-4组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的60%-80%；
以提高肌肉耐力为目的：每组重复15-25次；每次1-2组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的50%左右；
锻炼频率：每周对每一个大肌群训练2-3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。

深蹲是克服自身体重的练习，直接根据锻炼目的安排计划

Answer 2

20个吧，不是练肌肉没必要太多，注意姿势，不要多膝盖造成太大影响

Answer 3

如果锻炼，最好一天一次，一次二十个一组做个四五组，如果拿哑铃的话可以减少次数但不能减少组数。