如题所述
猫牛式准备，呼气，收紧核心
卷尾骨、含胸弓背向上
吸气，骨盆向前转动
脊柱逐节延展，重复10-15次
从猫牛式进入虎式
吸气，右腿、左手向两头抬高
呼气，收紧核心，骨盆稳定
停留5-8个呼吸为一次后换边
从虎式退出，双腿后撤进入平板
注意核心启动，不要塌腰
肩背力量启动，停留30-60秒
从平板退出，缓慢回到山式
吸气，双手向前平举
呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲
注意下蹲时骨盆保持稳定
吸气，还原，重复练习10-15次
