体测是令许多大学生头疼的事情,一般一学期需要测一次,下面我将具体介绍一下体测包含的项目以及各项目提分的方法👇👇👇
🌻800(女生)/1000(男生)米长跑
🌿跑步实力强的,开局就去抢第一,能减少其他人的干扰,保证自己的节奏不会乱;如果跑的较慢,开局就去寻找目标,找比自己稍微厉害的人跟着跑。
🌿如果你每次跑步觉得很累,可以在过程中戴着蓝牙耳机听着音乐跑🎶,让音乐声盖过呼吸声,就不会感到太累。
🌿呼吸用“两吸一呼”的方法,由鼻子进行两次快速吸气之后,经嘴呼出。节奏是“吸吸呼 ,配合脚步的左右左。
🌿跑步过程中,可以把跑道拆解成多个小目标,每跑过一个目标就给自己积极鼓励的暗示。
🌻肺活量
肺活量测试前,先做5个深呼吸。准备测试时,先用鼻子吸气,吸到不能再吸气,再用嘴深吸一口。吹气时一定不要一下子吐完,稍慢用力吹,吹到身体发抖、吹不出来再停。
🌻仰卧起坐(女生)/引体向上(男生)
仰卧起坐测试时双脚一定要稳稳的压紧,曲腿尽量曲紧一点,使膝盖弯曲成90度。如果能让别人抱着小腿会更轻松一些。
引体向上双手间距与肩同宽或略宽于双肩,配合呼吸,上拉时吸气,保持身体稳定,向下伸臂悬垂时缓慢呼气。
🌻立定跳远
预备动作自己舒服即可,但手臂一定要摆起来,身体也要半蹲下去,起跳要果断。望着前上方的空气起跳,尽量跳得更高,跳的过程中记得缩腿,到落地的时候脚向前蹬,想象自己轻轻落地。起跳后的目标是向上,不要向前,在测试前可去尝试跳台阶,找找感觉。
🌻坐位体前屈
腹部尝试去紧贴大腿,要从髋部开始弯曲,别从腰部弯曲。双臂和手指向前伸直,用两手指尖去触及游标并缓慢匀速向前推动,推动时双手不要弯曲。开始测试前一定要做热身运动,可以选择测完长跑再来测这项,成绩会有所提高。
🌻50米跑步
50米跑中的每一步都应是前脚掌着地,身体微向前倾,不要后仰,摆臂速度要快,把终点定的远一些,没过终点就一定不要减速。
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