初三马上要面临中考，学生精神压力都非常大，学习任务非常繁重。持续不断地考试加上时间越来越长的晚自习最终让他们身体遭受严重考验，一些人身体素质比较差可能就会扛不住。所以体育锻炼在这个时期显得尤为重要，但这并不是强迫自己在学习之余出去跑两圈，只有采取合理的锻炼方式才能提高身体素质，反之会增加个人负担得不偿失。那么究竟该怎么去锻炼呢？
第一，锻炼时间段要选择好
一般来说最佳锻炼时间段是在黄昏时刻，这时太阳已经落山但还没有完全落山，外面仍然有余晖照耀所以气温还比较事宜。加上植物经过一整天光合作用已经释放足量氧气，这时在操场跑步会显得格外轻松，长时间跑下来也不会有胸闷气短的感觉。而且黄昏时刻学生刚吃完晚饭，这时跑个几圈有助于促进胃部消化，加速人体血液循环。跑完后整个人神清气爽可以全身心投入到晚自习任务当中。
当然除了黄昏时刻集中跑步以外，一天中其它时间点也可以锻炼，只是这个运动量必须要严格把控。早上刚起床可以在外面做操活动筋骨，让整个人尽快恢复到清醒状态，也是大家俗称的“热身运动”。中午吃完饭后一定要出来散步，走个十几分钟然后再去午休。此外下课时间也必须要起身出来活动一下，可以有效缓解腰膝酸软等不良症状。
第二，运动量必须分配合理
前面提到锻炼时间段，很明显能看出各自活动形式有很大区别。有跑步，有做操，还有就是简单走一走的，这其实反应的是运动量分配问题。因为早晨空气中二氧化碳含量高所以就不适合高强度锻炼，黄昏时刻阳气足加上温度合适所以利于长跑。至于下课时间和中午放学时间，受限于时间较短且需要保持专注度上课所以只能简单活动身体。
第三，长期坚持才会有显著改变
这是所有体育锻炼必须要注意的一点，只有长期坚持才会有效果，否则“三天打鱼两天晒网 ”永远都不会有显著改变。习惯只有长期坚持才能慢慢养成，而好的习惯可以改变整个人精神状态和身体素质，所以只有把体育锻炼贯彻到一个人每天的活动中它才能真正地带来益处。