睡前最好是喝脱脂牛奶。
通常来说，牛奶可以分为脱脂牛奶、半脂牛奶和全脂牛奶，其中半脂喝全脂牛奶中脂质含量较高，睡前喝了不易消化，容易转化成脂肪堆积，有长胖的风险。
而脱脂牛奶中脂质含量非常低，睡前喝了脱脂牛奶容易消化吸收，而且也不会摄入过量的脂质，尤其适合减肥的人群，不会引起肥胖。
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睡前半小时到1小时喝牛奶最佳。
晚上不宜喝完牛奶就睡觉，因为睡觉时肠胃需要休息，容易加重肠胃的负担，而且睡前喝牛奶还会增加上厕所的几率，反而不利于睡眠，所以建议不要非等到临睡前喝牛奶，最好是在睡前半小时到1小时喝牛奶最佳。
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睡前喝一杯牛奶为宜。
牛奶虽然营养价值比较高，但是也不宜多喝，尤其是在睡觉前，一般睡前喝1杯脱脂牛奶最好，也就是200ml左右，每天建议喝400—500ml，也可以多喝一些，但不宜超过1000ml。
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睡前喝适量牛奶不会发胖。
牛奶中含有大量的蛋白质、钙质以及其他营养成分，能够被身体快速吸收利用，不会给身体带来过多的热量而导致变胖。不过需要注意控制食用量，一般睡前喝200ml左右为宜，也就是一杯，不宜喝太多，否则不仅不利于消化，还会有长胖的风险。