第1个回答 2012-04-14
我今年是22岁，练散打五年多了。
跆拳道之所以感觉很多是花架子是因为很多道馆侧重表演性而不是实用性，不过跆拳道也有高手只是你练到那个时候需要很长时间
空手道其实算是中国传到日本演化的 别以为都想动漫里讲的那么厉害
柔道没有接触过就不予置评了
我觉得散打是最有效果的，相对来说容易掌握些
如果说十分详细的计划恐怕列不出来，即便列出来了你也没办法执行的，我只能给你一些方法，和参考具体的还是要你自己练习。
身高减去110就是标准体重。
要练散打的话去培训班
但社会上散打基本上一些培训的是一个月，但这个是远远不够的。
学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了。
虽然这样，要学的话最好还是报一个散打培训班。基本散打就是假期培训班。
对于散打，一胆二力三技术。
胆量为先，你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的。
然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑20个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！！这个是真正的重点。
最后才是招式,这个教练会讲的。
自己学得话反而不会有很大的效果，但是除了在散打培训班的训练以外在于个人自身的坚持！！真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。希望你能坚持下去。
其实不管什么只练一两年是根本没多少效果的 培训班很大程度是提升你的胆量罢了 需要长时间自己的练习