第1个回答 2024-05-14
21.0975公里。在考虑参加半程马拉松之前，教练通常会建议跑者能够连续一周内完成16至24公里的跑步。如果你是刚开始跑步的新手，还没有达到这个里程的跑步能力，那么你需要等到自己拥有足够的耐力之后，再决定报名参加比赛。半程马拉松的训练通常需要数月时间，因此选择参加未来几个月而不是近期举行的比赛，这样你将有足够的时间进行准备。对于初学者来说，比赛前的训练计划通常为20周。
跑半马的注意事项：
1. 保持良好的心态。半程马拉松是一项有一定距离的赛事，跑者在比赛中应保持积极的心态，避免过分竞争，毕竟跑步是一项自我挑战和自我超越的运动。
2. 跑前热身。长时间的跑步前，一定要进行充分的热身运动，以避免跑步过程中发生肌肉扭伤等意外。
参考资料来源：百度百科-半程马拉松