第1个回答 2012-11-17
鞭腿，在现代徒手搏斗技术中占着重要的地位，同时也是目前世界上各国技击术倍受重视的腿法之一。它的发力是借助于收缩腹腰肌群，接腰转的力量将腿踢出，故力量大。它是用足弓及前胫象鞭子一样的横扫击抽打对手，故有攻击面积大之特点。
高便腿腿法分为前高鞭和后高鞭，以脚背为着力点，前鞭腿重速度，后鞭腿重力量，杀伤力。
以下以左格斗势为例。
前鞭腿：格斗势，（可上步）左腿（蹬地）提膝，小腿夹紧，放跨转腰，重心适度后移，把腿弹踢出去。
后鞭腿：格斗势，，（可上步）右腿（蹬地）提膝，小腿夹紧，放跨转腰，把右褪转到前面，重心适度后移，把腿弹踢出去。
易错点：
1。着力点为脚背，不是脚踝。
2。踢出后，应把腿收回，而不是就地落下
3。上肢应做出相应摆动，否则影响肢体平衡
高鞭腿细分的话为启动和击打，启动为脚蹬地扭腰转跨时候的第一力量，这个是整体的合力，需要身体放松后瞬间爆发，击打为小腿的爆发力，将启动速度和击打速度结合在一起，才能作出快速的高鞭腿。
要练好高鞭腿：
1) 腿要踢得高，踢得快，踢得狠，柔韧是根本。训练的时候，在准备运动的时候进行几分钟的拉韧带时间是不够的，需要在整节训练课堂上穿插柔韧训练，每次进行3分钟，这样可以在身体热起来的情况下不断的进行韧带的拉长扩展，这样才可以取得比较好的柔韧效果。对于年纪小的运动员可以采取震压，对于年纪过了15岁以上的运动员，震压的效果就不是很好了，需要结合静压，也就是保持在腿部韧带可以忍受的情况下，保持拉开状态静态2分钟左右。然后起来运动进行正踢腿，外摆腿等基本功的训练，每条腿踢二十个动作，然后继续进行静压，这时候会发现柔韧度要比刚才的柔韧拉开程度要大一些，这样反复多次，可以把腿的柔韧训练的更好。
2) 腿的柔韧程度需要完成横竖叉。这是基本的要求。另外就是腰的柔韧，腰部的柔韧除了正常训练之外，还有一个很重要的腰部肌肉就是侧腰肌，保持站立状态，双手垂下，双肘贴近腰部稍靠下的位置。侧腰肌在进行中位侧踹控腿的时候可以明显的感觉到存在，需要把这块肌肉练软，侧腰肌阻碍了高鞭腿的翻胯发力的传送。练软后，腿踢得会有高度，力量也更加流畅。针对侧腰肌有很多方法，介绍一个动作如下：使用侧踹的动作，将脚放在比头高一些的高度，这时身体会自然倾斜，这时单手手按住一个可以支撑的物体，用力把上半身撑起来，保持2分钟的静态，可以很好的训练侧腰肌的柔软。
3) 要提高高鞭腿的力量，不仅需要提高腰部、背部、腿部的绝对力量，还需要练习协调性，来保证鞭腿动作的流畅。现在训练多使用重型沙袋，同时更要注重将鞭腿的力量穿透沙袋，使用棒球的发力方式来进行击打将会比单纯的小腿发力鞭击取得更好的穿透力，但是也会损失部分速度，在其中寻找适合运动员个体的平衡点是至关重要的。
4) 高鞭腿速度的练习可以采用限定时间内快速高鞭腿腿，双腿连续高前踢，高鞭击空等来进行基础训练，也可以通过拉皮筋来进行负荷训练，以上训练的时候注重使用倒金字塔递减模式来进行安排，训练要在运动员状态很好的时候进行训练，疲劳的时候不宜进行速度练习。另可以使用跆拳道训练的双面脚靶来单独训练速度，高鞭速度慢的话踢上去是没有声音的，只有以较快的速度击打上去的时候才会出现清脆的击靶声。
5）高鞭腿的步法训练是灵活多样的, 可以变速跳绳，高抬腿跳绳等跳绳活动来得到基础练，也可以通过特定情况来进行，比如进攻型冲刺步，防守反击原地步法，反击后撤步法等来进行提高训练，同样甲方运动员运用步法来贴近乙方运动员，而乙方运动员则通过步法来避免甲方运动员的靠近，这样通过双方保持距离，运用步法进行训练。脚步要轻快，需要在脚腕上绑上2.5kg沙袋来进行快速50米往返4组冲刺，结束后马上进行步法训练，这时候，步法的感觉既轻又快，适合进行模拟攻防动作，来锻炼步法距离感。设定训练周期，不断的增加沙袋的重量，不断的保持步法的感觉，将会有利于步法的速度。