第1个回答 2022-07-22
到了拼腿的季节，但是腿不直，不敢穿小裙子，不敢穿袜裤，不敢照全身照……心酸☹️，这些都是腿不直惹的祸。
我的腿说是X型腿吧但是脚踝可以并拢，说是O型腿吧膝盖又能并拢，通过查阅各种资料表明我这种腿型是XO型腿，而且是可以矫正的。因为这种腿型大多是平时走路和运动出力不正确造成的，于是综合多方面资料和请教，我总结了下面一套矫正动作。
按照理论和动作练习了一个多月，感觉腿型有了明显的好转，小腿外翻的肉已经回来了一些。把这些总结出来，和大家一起分享。
【首先】什么是XO腿？
判断你是否是XO型腿。请先将双腿合并，自然站直，观察一下自己的膝盖和脚踝位置。
1.如果膝关节内侧和踝关节内侧可以相互并拢，则是正常腿型。
2.如果是膝关节可以并拢，而踝关节中间不能并拢，双膝可并，而双脚向外张，很可能是X型腿了。
3.如果是踝关节靠拢在一起，膝关节不能靠拢，双膝向外张，很可能是O型腿了。
4.如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分的很开，那么你就可能是XO型腿。
庆幸的是
大多数人都不是先天遗传的哦!!!
就比如我就是自己作的了，具体怎么说呢，就是坐姿和站姿的问题，现在回想起来，应该是快成年的时候，天天站着或坐着，小腿都是搭在一个物体上的，有点二郎腿的感觉，长此以往小腿就有点外翻了。
【XO腿矫正训练计划】
（六个动作，每次20-30分钟，一天一次）
1.强化臀部肌肉（5-10分钟）
动作要点:
①屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽。双臂向两侧分开放在地面上。
②臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。
③臀部用力，缓慢而有力度的还原。
2.强化胫骨前肌（5-10分钟）
【足背屈】
动作要领:坐姿或仰卧，把弹力带一端套在脚背，一端固定，缓慢翘起脚尖暂停2秒，然后放松脚尖。
没有弹力带的可自行感受脚背用力往上翘，注意不是脚趾哦，不要脚趾用力。
3.平板支撑（5-10分钟）
4.拉伸大腿内侧肌群（2-5分钟）
5.脚底筋膜放松（脚踩球）（2-5分钟）
方法:单脚赤脚踩住网球，重心缓缓移动向踩球脚，前后移动踩球脚，使球在足底前后滚动，维持30-60s，换脚重复动作。
6.拉伸小腿外侧肌肉，内翻脚踝（2-5分钟）
【结束语】
天天坚持一定会见到效果的，祝大家的腿又细又直。