第1个回答 2022-08-01
《正念的奇迹》这本书讲述了什么是正念，以及通过修习正念指导读者去关照身边的人和事，从而走出属于自己的人生道路。
它是写给每一个不想浑浑噩噩过日子的人。
作者一行禅师，（越南人）是当今国际社会中最具宗教影响力的僧人之一。
学习了本书的内容，加以理解消化：
一、正念就是提醒自己时刻专注当下
其实正念是每个人都与生俱来的能力，但不论是外在的干扰、自身的想法或欲望，总是让人们分心，无法专注地活在当下，而正念就是帮我们找回初心的最佳工具。
具体说，比如洗碗时只想着接下来要喝的那杯茶，或者要赶紧加入朋友圈的聊天或打几盘游戏，亦或看一部喜欢的电视剧，有了这样的杂念，自己就会急急忙忙地想把碗洗完，就好像洗碗很令人厌恶似的。这就是没有活在当下，完全体会不到正念专注带来的效果。。
如果不懂得洗碗，也就不懂得喝茶，当然也不会懂得吃饭，学习。总之，就是不懂得生活。每天的生活就像应付差事一样，从我们身边滑过，似乎总没有生活过。
常听到身边人有这么一句话：都活到这把年纪了，好像还没真正活过！就是指的把生活当差事应付，活过几十年，依然没有印象。
所以要修习正念。正念的奇迹在于，它能在一瞬间召回人们涣散的心思，让人做回完整的自己。
二、如何坚持正念
如果把正念用在学习上，就要专注学习，集中写作，享受阅读带来的好时光；如果把正念用在工作上，就是要专注工作的各个细节，虚心向周边同志学习，作出最好的结果，使组织满意，享受认真工作带来的乐趣；如果把正念用在教育孩子身上，就要以身作则，以行动代替说教，促使孩子向阳而生......。总之，正念就是告诫自己，做任何事情一定要心无旁骛地，专心致志地做，体现活在当下，拒绝涣散，心不在焉，做个完整的自己。
只有这样一举一动都带有一个仪式感的生活，无论在哪里，无论在做什么，专注当下，才会保持正念的奇迹。
就拿呼吸来说，一般在没人的情况下，自己很容易觉察到自己的呼吸。但在有人的情况下，关照呼吸就会变得很困难。
当遇到烦恼时，就用呼吸来赶走它。把觉知专注在呼吸之间，缓慢吸一口气，缓慢吐一口气，如此反复，专注于气息在身体与空间的流动交互，如此反复，心绪就会慢慢趋于平静。
因为我们在吸吐气过程中，肯定清空了思绪，专注在当下的呼吸。透过观察呼吸，能快速帮助我们回到当下，并放下多余的念头与烦恼。其实，这就是正念带来的好处。
三、坚持正念的好处还在于
正念能帮助人们在压力之下，更好地掌控自己的情绪和感受；练习正念让人们有机会用第三者的角度，客观看待自己脑中的想法，并接受这些想法、不加以评判。
正念能帮助人们对抗焦虑、甚至抑郁等负面情绪。因为它提倡时刻关注当下；正念对事情能有更多不同感受，可以更深刻地去体会当下发生的事；特别在家庭，单位等关系中运用正念，能帮助人们聆听彼此、更有同情心，更能帮助人际间的相处。研究指出，正念还能有助于提升专注力。
书中建议给自己设立一个正念日。比如每周的星期天，这一天的每一个动作，比如，穿衣服的时候，知道自己在穿衣服。吃早餐的时候，知道吃早饭是此时此刻最重要的事。打扫房间的时候，也要保持正念，怀着轻松愉悦的心情去投入，而不是一心想着赶紧把这些事情做完。
总之这一天，无论做什么，都要保持全神贯注的精神状态。假如自己在为接下来的事情担忧和烦恼，那么，就已经沦为未来的俘虏。要记得活在当下，当下才是自己的生活和自己生命的全部。
这样的一天才是真实体会的一天，不断保持正念的修习，生活会和过去截然不同，会喜欢自己慢下来和活在当下的感受！