在运动过程中，扭伤的想象是不可避免的。无论是爬山、跑步还是跳绳，扭伤都很常见。扭伤后，可以采取静养和冷热敷的方法。扭伤后，关节伴随肿胀和阵列刺痛。及时有效的处理是快速解决这种情况的关键。正确的运动扭伤方法是什么？
扭伤关节在我们的日常生活中很常见，尤其是运动时。扭伤虽然很小，但能很好地处理扭伤，很快就能恢复。然而，如果处理措施不当，很难说。
注意事项：腰肌扭伤，最重要的是安静，慌慌张张地跑医院的眼睛加重疾病的原因。如果处理不当，可能会反复发作，导致椎间盘脱落。为了防止踝关节扭伤再次发生，必须在鞋底外侧后半部分垫上半厘米，保护韧带。腰扭伤者最好睡硬板床，扎宽腰带，锻炼腰肌。
急救措施：运动中扭伤手指，应立即停止运动。首先是冷敷，最好用冰。但一般没有准备好，可以用水代替。把手指浸在水里冷却15分钟左右，用冷湿布包起来。用胶带把手指固定在伸长手指的位置。一周后肿胀疼痛持续的话，可能会发生骨折，所以必须去医院诊治。如果踝关节扭伤，首先要静养。用枕头把小腿抬高。用茶和酒调整7厘米散落，涂上伤口，包扎。腰扭伤也要静养。局部冷却，尽量采用舒适的体位，侧卧，仰卧屈曲，膝下铺毛毯等。止痛后，最好找医生回家治疗。
关节扭伤后，最好不要运动关节。静养受伤的关节部分，减少受伤关节的活动量，不要在受伤状态下承担太多负担。提高受伤的手和脚，促进静脉回流，促进局部血液循环，缓解受伤部位肿胀的症状。有些人可能认为按摩受伤部位或用毛巾敷会缓解疼痛，但这是错误的，这可能会加重出血和受伤。
看过比赛运动的人都知道，运动员关节受伤后，急救员会在第一时间给运动员带来冷静。因此，扭伤脚的处理应在第一时间停止剧烈运动，尽快冷却受伤的局部，冷却能促进血管收缩，减轻出血症状，阻止新陈代谢生物减少。冷敷可以缓解对神经末梢的刺激和压迫，同时消肿，冷敷时间应持续15分钟左右，每2小时涂一次，直到消肿。
热敷应在扭伤24小时后完全停止内出血时进行热敷处理。此时，热敷可有效促进局部血液循环，消肿止痛，促进代谢产物和淤血吸收，热敷可活血化瘀。也可以用消肿止痛的中药煎汤加热，完全浸泡扭伤的关节部分，提高加热效果。但值得注意的是，扭伤和骨折、骨裂有时难以区分，疼痛难以忍受的话，应该在别人的帮助下马上就诊。
以上是我们为大家整理的扭伤处理措施。正确的扭伤处理措施对扭伤部位的恢复和治疗有很大帮助。常说伤筋动骨100天，在日常运动中要注意扭伤的发生，预防这种情况。