www问答网
所有问题
当前搜索:
增肌时碳水和蛋白比例
假期健身先了解
增肌
原理
答:
每kg体重,建议摄入1.5~2g蛋白质
,折中算1.8g,比如:50kg的人每天需要吃够50x1.8=90kg蛋白质 ②碳水化合物 每kg体重,建议摄入6g 碳水化合物,比如:50kg 的人每天需要吃下300g的碳水化合物。 ③优质脂肪 听到脂肪,很多炼宝就以为是会让你身体发胖的油脂。其实并不是的,如果摄入劣质脂肪,这才会让你发胖,所以建议大...
增肌
期
蛋白质
,
碳水
,脂肪摄入的
比例
大概是多少
视频时间 55:25
女生怎么可以快速
增肌
呢?
答:
所以配合力量训练,肌肉在受到良性损伤
的时候
能够得到食物更好的吸收和补充,以此达到
增肌
的效果。 合理的饮食搭配 增肌期建议6-8餐,少食多餐。 为了配合训练实现快速增肌,每天的餐数增加,每顿的量减少,6/8餐效果为最佳。每餐间隔大约3个小时左右。 2.每日必不可少三大营养素——
碳水
、
蛋白质
、维生素和矿物质 ...
假期健身新手如何正确
增肌
增重
答:
①
蛋白质
:人每一公斤的体重需要补充1g的蛋白,如果在
增肌
阶段,可以吃到每公斤体重1.2g蛋白,也就是50公斤的人,每天需要补充50~60g的蛋白质。②
碳水
化合物:每kg体重,建议摄入6g碳水化合物,例如:50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。③优质脂肪:很多宝宝一听到脂肪,印象就是会让你身体发胖的油脂。其实并不是的,...
增肌的时候
应该每公斤体重吃多少
蛋白质和碳水
答:
男性来说,
蛋白质
每公斤体重在2-2.5g之间,
碳水
在5g左右
增肌
增肥 每天需要补充多少
蛋白质
和
碳水
答:
1,如果需要快速
增肌
,一星期3次 有点少,如果只能3次,那建议一次训练两个部位,合理安排达到一星期胸背肩臂腿腹全部轮一圈的目的。2,增肌期一般
碳水
化合物是每公斤体重5-6g,
蛋白质
是每公斤体重1.5-2g,脂肪摄入不用考虑,吃得干净是好事,省得回头刷脂痛苦。但考虑到你一周只有3练,这个强度是...
增肌
粉
与蛋白
粉的区别
答:
增肌
粉中含有高量的热量,
碳水
化合物,糖分和中等分量的蛋白质,基本上增肌粉中碳水化合物
和蛋白质
的
比例
在2:1-3:1之间;而蛋白粉则是以高质量的蛋白质为主,可达到1:6-1:9。一般而言,对于体质较瘦弱以及处于增肌期的健身爱好者,建议使用增肌粉效果更好。【...
健身学院里面的
蛋白质
,
碳水
,脂肪摄入量怎么计算?
答:
综上所述该男子
增肌期间
一天的代谢量为2650卡路里,
蛋白质
需求量:95克,
碳水
需求量:331.25(g),脂肪需求量:105(g)此数据为基础的参考数据,应该按照自身情况做轻微变动,例如现在网上流行的增肌期蛋白质的摄入量应该为2.2g/kg,总之说法众多,但是最基础的摄入量摄入足够以后再考虑是否应该增加...
增肌
三大营养素每日摄入
比例
?
答:
内胚人群天生对胰岛素、
碳水
都很敏感,所以这类人
增肌时
的碳水要控制好,同时 热量盈余也应该控制的不要太大。还用上面那个人的例子,基础热量消耗是2400大卡,热量盈余200大卡干净增肌就行了,所以每天摄入2600大卡。这时,碳水:
蛋白质
:脂肪的摄入
比例
应该是3:3:4。换算后,碳水是195克,蛋白质是195...
健身
增肌
需要吃什么?
答:
2.补充足够的
碳水
化合物健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉 分解;3.补充优质蛋白原料
蛋白质
是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足的优质蛋白质;4.促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时,
肌肉增长
,反之则缩小。因此要...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
增肌蛋白质和碳水摄入比例
增肌碳水蛋白脂肪比例
增肌蛋白质碳水比例
减脂碳水和蛋白的比例
碳水和蛋白质比例
增肌只吃蛋白不吃碳水
增肌碳水比例
健身每日摄入蛋白碳水比例
增肌多吃碳水还是蛋白质