8个拉伸动作腿越练越细直答:动作5:腿部卧伸展 可以平衡及激活深层肌群!向前拉伸,下方腿的坐骨脚跟压实地板,双肩下沉,身体平躺,双肩背部不离地,微收下巴;脚回勾;双手抱住前方腿脚踝向前拉伸! 动作6:下犬式拉伸 腿、背、手臂都要保持平直的状态,大腿紧实,夹中线内侧上提,坐骨向前,大臂内侧紧实上提,收腹收肋,肩膀外侧向后往里,膝盖向前方,...
在床上就能矫正XO型腿,快速变成细长直答:双腿轮流向上抬起,腹部一定要全程收紧,抬起时可以伸直腿,下放时可以微弯膝盖,尤其腿下放靠近床面时,伸得过直后腰可能会悬空,这样很容易误伤后腰。 锻炼大腿内侧 左右轮流每组15个共做4组。 0型腿大多都存在,大腿内侧无力的问题,内外侧肌肉力量不均衡,也是腿型问题的一大成因,这个动作主要是通过,抬起下方的腿来锻炼...