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深蹲练到哪些肌肉
各种
深蹲
的动作要领
答:
杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一
。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适,如腰背酸痛,颈后出现压痛、红肿等现象,即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢?究其原因,主要是动作不够正确,特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力, 影响效果,而且易引起运动损伤。统计...
深蹲
对腿部的
哪些肌肉
有作用
答:
深蹲也可以刺激到大腿后侧的肌肉 如半腿肌、 半膜肌和股二头肌等
。小腿上的比目鱼肌和腓肠肌也能够锻炼到。
经常做蹲起会怎样?蹲起能够
锻炼哪些肌肉
?
答:
深蹲主要锻炼臀大肌、股二头肌和股四头肌
。想练
小腿肌肉
最好的方法就是
提踵
。站立单腿提踵:主要练小腿肌。动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。这个动作也可以双腿做...
深蹲练哪些肌肉
答:
1、深蹲是锻炼全身肌肉的必修课程,
股三、股四、背阔、腰腹肌肉群等都要用力
,都会锻炼到的。主要还是股三属股四等腿部肌肉。2、主要肌块:肱四头肌(股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌)。3、次要肌块:腘绳肌、臀大肌、臀小肌大收肌、长收肌、短收肌、深层髋外旋肌。
深蹲练
哪里?
答:
双手掌心向上扶托杠铃。6、 初学者宜先用15-20RM的重量体会动作,开始要量力而行,不可盲目加大重量,缺乏保护帮助时
练习
者要慎重。组间休息时,要走动走动,避免血液在下肢滞积。另外,
深蹲
时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的,要提高深蹲的重量,相关部位
肌肉
的力量也需要加强。
一次完整的
深蹲
动作中,有
哪些肌肉
的收缩形式出现?
答:
(3)半蹲:将杠铃放在颈后下蹲至大小腿夹角呈100°左右(或90°以上)叫半蹲。它能负更大的重量,故对大腿
股四头肌
的刺激作用也更大,同时对锻炼小腿三头肌和躯干的支撑力也有定作用。下蹲起的呼吸方法较特殊,一般重量轻时,用力时吸气,放松时呼气。重量重时,预备姿势时先行换气,再吸气,同时憨气(不吸满...
做负重
深蹲
主要是
哪几块肌肉
发力?
答:
主要锻炼--
股四头肌
、臀肌、收肌、竖脊肌、腹肌、腘绳肌。深蹲对腰的要求较高,如做深蹲应格外小心,因为这样容易使脊柱屈曲,导致严重的损伤。建议初学者练习半蹲--即下蹲时大腿与地面平行即可。具体如下:起始姿势 站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步,...
深蹲
可以
锻炼哪些肌肉
答:
深蹲
可以
练到
臀部大腿 小腿~最主要是大腿 跟臀部注意!~!尽量轻重量 多次数 这样可以让你的
肌肉
线条更漂亮~
深蹲
可以
练什么
?
答:
可以锻炼身体60%-70%的肌肉,主要肌肉群:
股四头肌臀大肌
,竖脊肌,腹部核心肌肉,整个力量传导链覆盖的肌肉群很多。股四头肌,身体最大的肌肉群,有效改善下肢力量 臀大肌,身体强有力的推进器,对骨盆的稳定等有很好的帮助 竖脊肌,对腰部和髋的连接稳定性有很好帮助 腹部核心在深蹲中容易忽视的...
杠铃
深蹲练
哪块
肌肉
答:
深蹲是
肌肉训练
的半壁江山,拳击,武术,举重,足篮排球。。。只要想得到的运动就都会要求
练习深蹲
深蹲可以练习股四头肌(大腿前侧最硬的部分),股四头肌在人的一生中支撑人体站立,走路,奔跑,跳跃,有强健的股四头肌是变强壮的基础。深蹲还会强化臀大肌和腰部肌肉,这两个部分的强化对人体保持平衡...
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