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硬拉一般和什么一起练
硬拉和什么一起练
?
答:
一般来讲,
二头肌和背一起练,三头和胸一起练
,腿可以和肩一起练. 腹肌练不练无所谓. 这个稍考虑下就晓得其中的原理:比如练背时候,肯定需要二头肌的参与,练完背后再练二头,这样既可以有效的分配力量使两者工练到充足,又可以给其他肌肉留出休息恢复的时间.腿最好单独练,练完腿后再去硬拉或卧推,...
硬拉跟什么一起练
硬拉训练
怎么安排
答:
1 硬拉跟什么一起练
硬拉和腿部训练一起,或者硬拉和背部训练一起都可以
。硬拉是一个综合训练,虽然他主要是动用腘绳肌和臀大肌发力,而背部肌肉起的是稳定作用,但是他们训练目标并不明确,三部分肌肉都可以很好的训练到。所以,硬拉可以和腿部训练一起练习,也可以和背部训练一起练习。直腿硬拉...
健身大师 ·
硬拉
到底是和腿
一起练
,还是
和背一起
练
答:
和背
一起
硬拉和
深蹲能
同时
做吗 硬拉第二天练深蹲好吗
答:
硬拉和深蹲如果让在同一天练习,那么应该是困难硬拉+简单深蹲或者困难深蹲+简单硬拉组合
。比如第一天做困难硬拉+简单深蹲,第四天做困难深蹲+简单硬拉等。不过我们一般需要对一个部位进行深蹲训练,在尽力做完硬拉之后,往往没有足够的力量再去做深蹲,否则就是硬拉训练强度不够。反过来,深蹲也是如此,因此...
深蹲和
硬拉
能
一起练
吗?大家是如何组合训练的?
答:
比如你做
引体向上、
杠铃划船这些动作感觉不到背部肌肉发力。有一部分原因就是胸椎活动不够灵活,练背的时候肩胛骨没有带动。而硬拉这个动作,在硬拉起身的时候,我们可以后缩肩胛骨。这样带来的一个好处就是,硬拉辅助激活背部肌肉,提高练背发力感。一般来说,新手刷背硬拉,采用哑铃会更加有效。硬拉可以...
硬拉与
背部
一起练
好还是与腿部一起练好
答:
严格来说
硬拉
是一个全身性的动作,尤其是对于大腿后侧,竖脊肌,握力有很好的刺激,动作准确高效的话,对于大腿前侧,背阔肌乃至腹肌都能有着很不错的激活,所以要说的话它又是个练背的动作又是个练下肢的动作。那么在
训练
计划中该如何安排它才更合理。我个人呢更倾向于安排在下肢的训练当中,任何形式...
硬拉与
背部
一起练
好还是与腿部一起练好
答:
正确的
硬拉
主要是髋部主导躯干用力,因此与腿部肌肉牵涉性更大,与腿部
训练
配合较好。
深蹲
和
硬拉
是该同一天练还是分开练,怎么安排更合理呢?
答:
硬拉动作简单说 训练收益不高 可以考虑与
深蹲
一起训练,比方说 深蹲 5x5 硬拉 1x5 (组数x次数)如果你想问为什么收益不高,可以翻看我以前的文章专门有说过这个问题
屈腿
硬拉和
直腿硬拉可安排
在一起训练
吗?
答:
屈腿
硬拉和
直腿硬拉可安排
在一起训练
:1、直腿硬拉 两脚开立,比肩稍狭。微微屈膝(注意“直腿硬拉”中的直腿意思并不是挺直,而是相对于另外一个"屈腿硬拉"而言比较直的腿。这个做硬拉和其他大重量动作的"站直"大多都是要稍微屈膝,这样才能保护好腰椎和膝关节),向前屈体,同时注意整个动作都要...
硬拉
如何速成
答:
渐进式
训练
是结合力量技巧和动作行程
一起
进行的训练,力量的技巧在于选择比较大的负重,做最大的次数,但是也要把重量范围扩到不能够给中枢神经系统带来负担或者伤害到身体。 最好的负重是控制在80%的范围,而且把更多的注意力转在姿势和技术上。动作行程渐进式训练包含一个技巧,完全动作在训练中,
硬拉
是...
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