www问答网
所有问题
当前搜索:
练完臀部怎么拉伸
臀部训练完
后也需要
拉伸
吗?
视频时间 00:59
练完臀部
和背部的时候感觉肌肉很紧张,应该
怎么拉伸
?
答:
还有一个很简单的拉伸下背的方式,
就是直接吊在一根杆子上,尤其是在深蹲或者硬拉之后
,这是一个能很好的舒展开我们脊柱的一个动作。上半身还有一个很重要的肌肉,就是我们的叉腰肌。这个肌肉的拉伸方法有点特殊,就是我们要剁腰。接下来是臀部肌肉,它的功能是把我们的盆骨从前倾的状态恢复到中立的状...
臀肌
拉伸
的方法是什么?
答:
臀大肌的拉伸主要有下面两种方法:第一种,
两腿分开约三脚长(一米),两手放臀部。背部成弧形,收缩臀部肌肉,向前推臀部。呼气,背部进一步弯曲
,头后仰,嘴张开,两手逐渐滑至臀下。第二种,
两腿稍分开平行,跪在地上,脚尖向后。
两掌放在臀上,背部成弧形,收缩臀部肌肉,向前推臀部。呼气,背部...
臀
大肌又紧又酸,该
如何
拯救臀大肌?
答:
4.仰卧臀桥拉伸(4组*20秒)仰卧在瑜伽垫上
,双脚打开约与肩同宽,双手自然置于体侧,双腿屈膝后让小腿与地面垂直,然后
臀部慢慢抬离地面
,核心收紧以后,臀部发力向天花板的方向顶宽,然后保持这个姿势感受臀部肌群拉伸发力的感觉,找到肌肉发力的感觉,让你的酸胀的臀大肌拉伸拉伸,保持20秒即可。要...
如何拉伸臀部
肌肉群,求具体的方法,谢谢
了
答:
拉伸臀部肌肉群的方法:1:鹰式仰卧牵拉有助于提高两侧肌肉
,腰部臀部,大腿后肌和股四头肌的柔韧性 首先脸贴着垫子躺在上面,两腿并在一起,两只胳膊平举与肩同高,掌心向下,这样使你的身体形成一个T的形状。把你的左脚向右伸尽可能的接近右手,让你的左侧的臀部提起对它进行拉伸。回到中间用左腿踢...
请问长跑完
后
应该做什么
拉伸
?你有什么好的建议吗?
答:
1、拉伸动作。①坐姿
臀部拉伸
20-30秒,换边。坐姿,一腿伸直在
后
,另一腿屈膝在身前,双手扶地,保持身体、骨盆正对前方,尽可能下压臀部 ,后侧大腿前侧贴近地面,挺直上半身。②跪姿大腿前侧拉伸20-30秒,换边。一条腿上,一只膝盖向前弯曲,另一只膝盖放在地上。把手放在大腿前部,身体前倾,伸展...
最有效可以
拉伸臀部
外侧动作
答:
臀部拉伸
的增强版,仰卧将一条腿跨在相反的方向,对于腰部肌肉和臀部肌肉都有很好的拉伸作用,单侧持续30秒为宜。6、腿
后
肌群拉伸伸展 平躺在地面上,将一侧腿伸直抬起,努力将腿贴向自己的身体,始终保持腿部伸直,可以使用弹力带来进行辅助拉伸,可以更有效地拉伸腿部肌肉群。7、腰腹部强化拉伸 此动作...
我的
臀部
和腿部的肌肉太紧
了
,
如何
才能够
拉伸
放松?
答:
首先就是大家可以在运动完之后跟着keep上面的
拉伸
运动,做一些基础性的拉伸活动。还可以借助一些辅助用具,比如说像泡沫轴,在做完运动之后,用泡沫轴将身体滚动一番。或者是应用专门的按摩器把小腿做一些推拉,另外如果没有这些辅助用具的话,也可以跟着软件上面的一些拉伸运动来做一些基础性的拉伸环节,在...
跑完步
拉伸
动作有哪些
答:
1、伸展大腿前后侧肌群:站立时,将一条腿交叉抬起,用同侧的手臂抓住脚踝或脚背,向身体的反方向轻轻
拉伸
大腿后侧肌群,保持15-30秒
后
换另一侧。站立时,抬起一条腿,用同侧的手臂抓住脚踝或脚背,将腿向
臀部
方向拉伸,保持15-30秒后换另一侧。2、伸展小腿肌群:站立时,找个支撑物(如墙壁或栏杆...
跳绳之后的
拉伸
运动
怎么
做?
答:
跳绳
后
的
拉伸
运动如下:1、手掌和脚掌支撑在垫子上,掌跟、
臀部
和脚后跟的连线呈V型。保持呼吸均匀,脚后跟交替离地,如图所示。该动作可以拉伸小腿已经大腿后侧肌肉,做1-2组。2、坐在垫子上,双腿伸直,脚背勾起。呼气躯干往下压,双手抱住脚后跟,使拉伸更强烈。做1-2组。3、手掌和脚掌支撑在地,...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
练完臀后需要拉伸吗
练完屁股需要拉伸吗
练完臀腿需要拉伸吗
练臀以后需要拉伸吗
臀桥之后怎么拉伸
臀位做完动作之后怎么办
练完臀桥怎么拉伸
练完臀部可以不拉伸吗
腿练完后怎么拉伸