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适合15岁练腹肌的方法
15岁
男孩,想要一份
合适的
健身计划?
答:
仰卧举腿 4组
仰卧起坐
4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒,尽量恢复完马上就做,每组数量以做累为宜。是
练三天休息一天的循环重复
15岁的
初中生怎样快速练出
腹肌
和胸肌如题 谢谢了
答:
腹肌锻炼法:1、平卧仰卧起坐2、翘腿仰卧起坐3、侧卧仰卧起坐
。初中生初练要小量多做,每组12个,持续3至5组,根据自身体力情况定。 胸肌锻炼法:1、卧推2、飞鸟。借助哑铃和方凳锻炼,引体向上也有作用。运动量如上。 二头肌锻炼法:1、弯举2、侧弯举。运动量同上。要根据体能量力而行。
我
15岁
,身高165cm,体重60kg,我肚子绷紧可以看见两块
腹肌
,可是我想练6...
答:
1.仰卧起坐
,这个简单,但是要注意细节,起与落保持慢速、脊椎骨一定是直线,保证动作正确的同时,前期每天做10组,每组25下,坚持一个月后自己酌情增加。2.
第二个动作
,这个难度稍微大,但是可以拉长腹肌,使腹肌变得更加好看,找一个单杠,双手握紧,慢速提膝,大腿与地面保持平行,心里默数3秒,下落...
大哥 我想
练腹肌
我
15岁
有什么方法
么
答:
一、腹部--侧卧收腹
动作一:侧卧
,手扶头后部 动作二:腿部弯曲,上体侧前抬 动作三:恢复到动作一 二、腹部--坐姿收腹 动作一:坐姿,上体基本垂直,腿前伸 动作二:腿部弯曲抬起,下腹收紧 动作三:充分打开,恢复到动作一 三、腹部--仰卧举腿 动作一:平躺,腿部抬起,下腹收紧 动作二:举腿...
15岁
。想
练腹肌
怎么练
答:
>02 仰卧侧卷腹:
训练
部位:腹内斜肌,腹外斜肌 动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,同时转体,右侧肩转向左膝位置。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力,同时抬起时控制肌肉用力,动作不要过分僵硬。共2图>03 反向卷腹:训...
学生能练出
腹肌的方法
答:
以防止摇摆。记住:你的目标是
练腹肌
。而不是用你能做的任何
方式
把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。5、坐姿抬腿这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘, 腿向前下方伸出,身体向 后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。
怎么
练腹肌
?中学生?
答:
腹肌练习有以下方式:
1、仰卧起坐
仰卧起坐是老生常谈的一相练腹肌运动,很多朋友都知道练习仰卧起坐可以练腹肌,但如果掌握不好仰卧起坐的正确姿势的话,练腹肌的效果是不明显的。其实,练仰卧起坐是很简单的,关键在于需要掌握好发力点。想要练腹肌,那就应该用腹部的肌肉来发力,而不是为了能让...
今年
15岁
。想
锻炼腹肌
,二头肌。刚开始练习
答:
背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌
:仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者
15
到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天
锻炼
胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息...
15岁
,想练出
腹肌
,本来肚子就不大,求套方案,请大神指教
答:
力量训练计划:
腹肌训练
要间隔24小时,不要每天
锻炼
,否则不利于肌肉的生长。用卷腹来代替仰卧起坐,对
腹肌的训练
效果更好。动作名称:卷腹 (请自行搜索相关教学视频)运动频率:腹肌训练隔天一次 运动组数:每次四组 组间隔:2分钟 每组个数:每组个数为你一次能做该动作的最大数量的60%,如果你一次能...
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