15岁的初中生怎样快速练出腹肌和胸肌如题谢谢了

我15岁，初中生,稍高稍瘦,没什么器材，怎样快速练出腹肌和胸肌。回答出详细计划,“魔鬼”训练最好

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推荐答案 2014-04-29

腹肌锻炼法：1、平卧仰卧起坐2、翘腿仰卧起坐3、侧卧仰卧起坐。初中生初练要小量多做，每组12个，持续3至5组，根据自身体力情况定。胸肌锻炼法：1、卧推2、飞鸟。借助哑铃和方凳锻炼，引体向上也有作用。运动量如上。二头肌锻炼法：1、弯举2、侧弯举。运动量同上。要根据体能量力而行。

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第1个回答 2014-04-28

你想锻炼腹肌的话，最好是多吃些高蛋白，高淀粉质食物。例如牛奶，鸡蛋，米饭，面条，土豆之类的，家庭条件好的话可以买一些好点的高蛋白粉热水冲着喝指导意见: 当然了，运动也是非常重要的。你可以多做些仰卧起坐，或者掌上压运动。每天每个运动做100下就可以了。你可以分开做。（满意望采纳）

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15岁的初中生怎样快速练出腹肌和胸肌如题 谢谢了答：腹肌锻炼法：1、平卧仰卧起坐2、翘腿仰卧起坐3、侧卧仰卧起坐。初中生初练要小量多做，每组12个，持续3至5组，根据自身体力情况定。 胸肌锻炼法：1、卧推2、飞鸟。借助哑铃和方凳锻炼，引体向上也有作用。运动量如上。二头肌锻炼法：1、弯举2、侧弯举。运动量同上。要根据体能量力而行。

青少年怎样练成腹肌和胸肌(速成)答：1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...

怎么样可以快速练出腹肌 胸肌二头肌???答：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性...

15岁男孩怎样锻练胸肌以及腹肌答：做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。每次做到肌肉有...

青少年怎么简单练腹肌答：最重要的是怎么练出斜腹肌啊而且初中里身体还没发育完全,我练出来的腹肌虽然很清晰,线条流畅,因为每天练所以耐力也还可以,但是块头不大,练出来是6快但是很小,力量和爆发力不强啊,所以建议你不要练腹肌等高中里再练现在你应该练练宏二头肌和腿部肌肉啊问题七:青少年怎样在家快速练出腹肌求图没有办不到的...

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