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增肌健身计划
...肚子和大腿肉比较多,求一个详细的减脂
增肌
的
健身计划
,每天...
答:
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片 等脂肪减了不少以后练囚徒
健身
里面的内容。囚徒健身是一般教人徒手锻炼全身肌肉的书,百度知道搜书名即可查到。
本人160com 才84斤 偏瘦求一
健身
房
增肌
训练
计划
答:
健身计划
周一:腿部深蹲:3组4-6次 腿举:2组4-6次 直腿硬拉:2组6次 提踵:2组6-8次 45度腿举提踵:2组6-8次 记住,你应该用足以做四次,但无力做超过6次的重量。每组都应该力竭。周二:手臂和腹肌肱二头肌 杠铃弯举:2组4-6次 交替哑铃弯举:2组4-6次 绳索弯举:1组6次 肱三头...
需要一套
健身
房
增肌
塑形的训练
计划
答:
健身增肌
塑形
计划
:1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右。2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组...
健身计划
表
答:
身房初级
健身计划
表---三个月
增肌
强化训练 每次训练前热身5~10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第一、二周:周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20...
健身
房增肌训练
增肌计划
。
答:
健身
房
增肌
训练
计划
分为两部分,一部分为锻炼计划,一部分需要饮食计划进行配合。锻炼肌肉是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动,饮食也占据这很重要的位置,如何吃得巧,吃得有效,里面是大有学问的,很有一番讲究的。健身锻炼方式按照一周锻炼为一个周期,计划为:第一天:胸肌和3头肌一起训练 ...
减脂和
增肌
怎么安排,能否有大神帮写个
健身计划
答:
一、以增长肌肉为主要目标的有氧运动
计划
把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次,每次30分钟。这样既可以保持心血管系统的健康,又不会引起可能的肌肉损失,最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动。为了最大程度地发展肌肉,有经验的举重练习者通常会把身体各部位分成几个组来练习(比如...
求一分中级
健身增肌计划
表~!需要详细的动作.组次
答:
采用一周训练4-5次,上下身分开练,比如:一二,四五;每次60-80分钟,热身10分钟,每个部位任选3个左右动作,每个动作4组,热身一组,正式组3组,按表中的肌肉顺序训练即可,另外可每周增加2次40-60分钟的有氧训练。第一天:1)胸部备选动作:史密斯架卧推;杠铃卧推,哑铃卧推;坐姿推胸;蝴蝶机夹...
初学者
健身增肌
该怎么
计划
比较好,一个部位一周练一次还是两次
答:
刚
健身
的话强度不要太大,一个部位一周练一次就可以了,可以按照胸、背、肩、胳膊、腿、腹的顺序进行,等到了三个月左右,就可以加大强度,一个部位一周可以练两次了,也就是胸和胳膊放在一天,背和肩放在一天。腿可以和腹放在一天,也可以腿单独用一天,因为练腿是比较累的,根据自己的身体条件来...
健身增肌
阶段应如何安排有氧训练与无氧训练
答:
第二阶段:
增肌
阶段每周训练3-5次,每次60-90分钟,持续6-36个月(根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定)10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。第三阶段:塑形阶段如果觉得基本达到目标,可以安排成正常的
健身计划
:每周训练3-5次,每次60-90分钟。其...
健身房
增肌健身计划
答:
你好朋友,我是
健身
教练,很高兴回答你的问题 健身之前不能吃的太饱,但也不能空腹,可以吃香蕉和牛奶,饭后40分钟到一个小时才可以锻炼,而且饮食很重要,肌肉也时需要营养才能成长的,所以要合理饮食!下面给你一些建议,要想塑型就不能吃含脂肪的东西,尽量减少摄入动物油和啤酒,我教练炒菜都不放油...
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