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能不能只练硬拉不练深蹲
假期健身这些常见错误中了吗
答:
训练
强度不够,只靠小肌肉提升体重。必须重视大肌肉群体的训练,如:
深蹲
、卧推、
硬拉
,别指望只单练小肌肉,徒手训练带来很大的肌肉量 四、热量的摄取不足 当身体热量都不能满足自己日常所需,热量摄取不足,那就不要谈什么肌肉增长了。在增肌过程中要注意的是热量的摄取,每天对于自己的热量摄入建议可以用本子记录下来,...
硬拉
和什么一起练?
答:
所以在
做硬拉
的时候,锻炼斜方肌和竖脊肌是比较好的。健身的时候哪些部位一起练最好?一般来讲,二头肌和背一起练,三头和胸一起练,腿可以和肩一起练. 腹肌练
不练
无所谓. 这个稍考虑下就晓得其中的原理:比如练背时候,肯定需要二头肌的参与,练完背后再练二头,这样既可以有效的分配力量使两者工练...
健身减脂正确的打开方式
答:
常见的复合动作:
深蹲
,
硬拉
,卧推, 常见的单关节动作:二头弯举、侧平举、卷腹。 复合动作热量消耗更多 同时激活并运用到更多肌群,燃烧更多热量。 相比单关节动作可举起更重的重量。 模拟真实的各种生活和运动场景,减低受伤风险。 保持心率加快,有益于心脏和心血管健康。 单关节动作不用
做
? 可针对性提升某个力量比较...
7大力量动作模式教学!最高效动作
答:
增强腿部肌肉,还可以促睾没事多
深蹲
,唤醒身体上的每一个细胞。 动作三:力量之王--
硬拉
全方位轰炸后侧链肌肉,提升身体爆发力、全身整体力量提及核心!不仅能获得壮硕的肌肉,还是解压泄愤的很好的动作! 动作四:虎头肩--推举 肩宽是最好的单品。推举就是必不可少的一个动作杠铃和哑铃都能很好
锻炼
三角肌,让你拥有...
健身时先
做深蹲
还是先做其他局部动作
答:
先热身,再
做深蹲
,最后局部动作。都可以,健身那天练什么部位就做什么部位的动作。如果那天练的是胸肌就没必要深蹲了。不过练肌肉之前需要小跑10分钟热身。下面是我平时的健身计划,你可以参考看看:首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,...
健身了很久却没有效果,怎么办?
答:
所以想增肌,尽量少次数
做
大重量(5-10RM)。多次数做小重量(30RM+)偏向于增强耐力、心肺功能,降低体脂。 2、多练大肌肉群效果更明显 大肌肉群包括胸、背、腿。大重量的多关节复合型动作不仅
能锻炼
到大肌群,还能刺激到其他部位的肌肉,一举多得。 对绝大多数人来说,
深蹲
、卧推、
硬拉
这3个经典复合动作就已经...
想要增加全身的肌肉力量,
只练深蹲可以
吗
答:
也许你认为是小编偏爱深蹲才这样说,但
深蹲训练
的确会让人产生兴奋的同时,在背上重物后身心释放的感觉会让你感触到全身力量的魅力!
硬拉训练
的确会让你的背、臀腿有很明显的刺激感,但如果你动作不到位,很容易让其他肌群发生代偿。虽然深蹲是一个看似简单练起来却较为复杂的动作,有的人使用不当也会...
深蹲可以
天天练吗,深蹲每天都得
做
吗?
答:
所以如果你是为了学习深蹲的这一
训练
目标,原则上只要注意强度控制,可以每天都训练,比如第一天负重阻力训练,第二天轻重量或者无负重学习动作为主。 大家好,我是业余热心健身爱好者东师傅。 对于
深蹲能不能
天天做这个问题,主要看你的训练目标以及训练体系是什么。 如果你和我一样是个健身爱好者或者力量举爱好者,单次...
为什么说
深蹲
,
硬拉
,卧推是力量之王?
答:
还有胸肌,还有你的腹肌。这对力量
训练
是非常重要的,很有用。我们可以发现,
深蹲
,
硬拉
,卧推,这些都是没有技巧性的社团去的力量训练,训练了身体的大部分就全包括手臂,腿部,胸部,腹部的肌肉训练。深蹲,硬拉,卧推的是真正的力量训练是力量训练之王,这是不可争议的。
大学生要知道CF健身术语大盘点
答:
复合动作:多关节动作,如
深蹲
、卧推、
硬拉
、推举等基础动作,复合动作是发展肌肉围度和力量的有效手段。 孤立动作:单关节动作,只有目标肌肉在发力,如飞鸟、托臂弯举、腿屈伸等。复合动作和孤立动作各有千秋,互为补充。无论是新手或是老手,都要把动作不断精进,练到游刃有余,才能事半功倍。 强度 Tips 单次
训练
中...
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