健身时先做深蹲 还是先做其他局部动作

Question

如题
因为考虑到深蹲能使雄性激素和睾酮素大量的分泌，对于肌肉增长的刺激有更好的作用，所以才问是先做类似这样大肌群的动作还是先做局部动作

Answer 1

先热身，再做深蹲，最后局部动作。
都可以，健身那天练什么部位就做什么部位的动作。如果那天练的是胸肌就没必要深蹲了。不过练肌肉之前需要小跑10分钟热身。
下面是我平时的健身计划，你可以参考看看：
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
是练三天休息一天的循环重复
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

Answer 2

先做深蹲。因为深蹲会用到全身各处的力量，如果先练局部肌肉，必然会让肌肉疲劳，等你再去练深蹲这种需要全身性力量的动作，很可能会因为局部某处肌肉疲劳导致动作无法做标准或者动作变形，容易受伤。所以推荐先做深蹲。不光是深蹲，像硬拉，卧推这种都要先去做，然后在练局部肌肉。本回答被网友采纳

Answer 3

为了70分和你的健康，就以本人为例给你简单说一下健身时怎么做：
1.健身前慢跑10分钟，目的，使心率逐渐提高至适应运动心率，10分钟后你会全身出微汗，血液的循环使得全身关节柔软，如果不在健身房可以原地跑。
2.进行全身关节拉伸和旋转，使关节液充分润滑关节，使肌腱充分伸展。
3.进行轻重量热身运动，使目标肌肉逐步为后面大重量运动做好准备。
4.进行正常的运动。
5.运动后进行20分钟慢跑或快走的放松，这时的运动可使身体逐渐平静，血液循环能带走目标肌群在运动时所产生的乳酸，避免或减缓第二天目标肌群的疼痛。
总体说来就是要求先热身后运动，逐步增大运动量。
补充问题的个人看法：深蹲会引起雄性激素和睾酮素大量分泌？难道其他的力量训练那玩意就不分泌了？？深蹲确实是种需要全身协调的腿部基础动作，作为腿部训练一般情况确实会以杠铃深蹲为开始，但徒手深蹲这样的强度会引起分泌吗？你有点说的对，先进行大肌群的训练，后进行雕刻性训练。所以你的问题解答就更加明确了，不能说做了腿深蹲再做胸卧推，胸会长的更好，不是这样理解的。

Answer 4

深蹲是下肢的肌群运动，健身时建议最好能先做大肌群运动比如卧推，硬拉，深蹲等，可以有效塑性，然后做局部肌肉，最后在做一辆组大肌群的动作，整理塑性，望采纳！

Answer 5

健身时先做全身肢体动作，站立状态下各个关节都自由活动活动，然后再做深蹲。