32岁了，每天晚上只睡5,6个小时。。。凌晨4,5点起来WC之后怎么的都睡不着。。。

Question

我这个算不算失眠啊？每天晚上10点多睡觉，到凌晨4,5点起来上厕所，再趟床上就睡不着。。。
而且，坐班车去公司，在车上，看同事很容易就呼呼大睡，我闭上眼也睡不着。。。

Answer 1

这应该算是睡眠不太好，失眠的自我调理方法
1、保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡。
2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
3、多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。
4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为失眠会让人气血不足发虚。

5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
6、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。
7、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，搓一搓脚，促进血液循环，可改善睡眠质量。

Answer 2

凌晨4、5点睡不着，
静心，蜷腿，躬身，屈手，向右侧睡，
缓慢的匀称的腹式呼吸，不刻意睡着，会自然睡着。
详见
大象0308：子时觉特别养人

Answer 3

你可能是想的太多了 教你一招 如果你实在睡不着就先别睡 先看看电视看看书什么的，等你想睡的时候先去上个厕所 再去赶紧睡，睡的时候千万不要应为什么事情而起来 你就一直睡 睡到你不想睡了为止