每个人的心理承受能力都不同，如何提高心理素质和抗压能力，方法多种多样，但是总有一种适合你。凡事不可一步登天、一蹴而就，好习惯尚且需要21天的坚持不懈才能初步养成。下面介绍几种提高心理素质的调节方法。
1、提升希望感，首先我们可以采用一种被称为SMART的设定目标的方法，即目标应该是具体的、可测量的、可实现的、和现实相关的、有时效的。例如，我们可以将“我要变得更健康”这个目标改为“我要每天早上跑步半小时，从明天就开始，至少坚持三天”。
在设定好合适的目标之后，我们可以列一些可能阻碍我们实现目标的障碍，以及对每一个障碍我们可以采取的办法。有了目标、实现目标的办法、想完成目标的动力之后，那么我们的希望感也就得到了提升。
2、提升自我效能感，提升自我效能感最有效的办法就是做一些自己能力范围内的事，获得成功的体验，然后形成正反馈循环。一个小建议就是，我们可以选择每天做三件积极的小事。
我们还可以通过替代性经验来提高自己的效能感。例如，观察某个和自己相似的人，如果“我的朋友通过了这场考试”，那么既然ta可以，我也是可以做到的！
3、提升心理韧性，提高自己的心理韧性可以通过一些能够恢复我们平衡的事来做到。
适时放弃。并不是所有的目标都适合我们去追求，放弃也不一定就是消极的应对，相反，适时放弃可能带给我们更加平和的心态，让我们有精力去思考与做其他的事。这时的放弃对我们的人生来说也更有意义。
4、提升乐观，我们首先要尽可能积极地解读和看待事物，形成乐观的归因风格，把积极的事件尽可能归于内部的、稳定、整体的因素。
当发生了不太好的事情，我们不要过于把原因都归为自己，可以适当归因于机遇不大好、天公不作美等等外部因素。这样我们就可以相信自己的能力，并且免于过度自责，而有了“即使当下很艰难，我也相信未来会变好”的信念。
1 在人前说话的时候
在人前说话。在很多人面前演讲或自我介绍的时候，由于紧张不能够很好地表现自己的话，那么就在特定的人面前试试吧。
如果听众当中有认识或者亲近的人，那么看着他们的眼睛说话。只将精力集中在一个人身上会不自然，尝试看着几个人的眼睛选择合适的人说吧。
2参加考试时的压力
在参加考试时，紧张会引发失误！头脑一片空白......这样的人容易联想考试失败后的后果。
重要的是眼前的考试。尽量别考虑以后的事情。如果这么做有困难，就想“失败的话还有下次，所以没关系”，别太纠结为好。
3追求胜负，精神紧张
面对体育比赛或者赌博，对胜负抗压弱的人，强作笑容或许不错。就算没有那样的心情，笑容也能起到心情放松的效果。
这在体育科学上作为正确的压力克服方法之一而为人所知。而且，展示笑容能够向对方传递对胜利有把握，也能达到给对方施加压力的效果。
4感受到对方压迫感的时候
与上司或客户说话的时候，感受到了压力，变得唯唯诺诺，没能很好地向上司传达自己的意志，你有过这样的经历吗，这时候，无论你是否掌握有对方的信息，尝试想象一下那个人的背景，或许也会有效果。
对方是不是会跟太太说丧气话呢，对方与孩子是怎么接触的呢，对方的领带品味很独特，是在哪里买的呢......
只要想着对方没什么特别的，是跟自己一样的人，这样或许也能减轻压力。
5对逼近的截止日期的压力
身兼数职时，总是为时间焦虑，工作反而没有进展。
这可能是由于“多任务”的原因。若是想这件事那件事都有进展，想将几个工作同时进行，脑中的信息来不及处理，就可能会使工作效率下降。
这时候，把工作按优先顺序排序，一个一个切实地完成，才最快捷。
6初次约会的紧张......
初次约会的时候，想要给对方留下好印象，担心若不愉快会怎样等，而感到压力的人，或许他们是服务精神过于旺盛了。这本身不是坏事情，首先，自己不开心的话，是不可能让对方开心的。所以，初次约会的时候，如果做好让自己也能开心尽兴的计划，就能不感受到压力，对话自然多起来，从而营造出不错的氛围。
7被问及意见时的压力
被问及意见。在工作中，或是在生活中，会有很多类似“你觉得怎么样？”这种被问及意见的场合。这时，想到自己要是不说些有意思的东西，要是没有好的想法等等而感到压力，最终就会什么也说不出来。在这种情况下，为使自己强大起来，可以让亲属听听自己的意见，得到亲属的夸奖，这是有效的方法。也可以试着找恋人或亲友商量。
提升自我肯定感，在突发场合就不会感到压力，也能说出自己的意见来。
8对质量有要求的工作上的纠葛
在做重要工作的时候，有时也对自己的工作质量没有把握。这时，想想自己工作顺利获得褒奖的经历吧。不是单纯复制当时的工作方法，而是仔细想想“是什么地方得到褒奖了呢”，这样不就更能意识到自己的亮点了吗？
9对人生、未来感到压力
职业生涯得不到提升的话，结不了婚的话，要是在○年内还不生孩子的话，不存钱的话......。人生在不同阶段都承受着压力。
个人都会出现压力，这也是每个正常人都存在的心理问题，过多的压力会给人带来心理负担，影响身体健康，甚至是影响日常生活，那么抗压能力差怎么办？
提高抗压能力的方法
给自己一些心理暗示
给自己心理暗示是很重要的，这样会让我们更好地认识压力去面对压力，我们一定要清楚地知道压力并不是一个不好的东西，一定会给我们带来生活中的负面影响，其实压力正确利用正确看待它能对我们的生活有非常多的正面影响，所以一定不要害怕压力。其次在面对压力的时候也不应该焦虑，应该学会张弛有度，无论是紧张还是放松，都应该有在压力中提倡，劳逸结合才是最好的，才能让我们心情有松有弛，这样才会更利于自己的心理健康。
不要害怕压力
压力是每个人生活中都会遇到的问题，所以千万不要害怕压力，把压力当做我们生活中习以为常的部分，这样才能面对压力，面不改色，才能让我们有更好的心态去迎接每一次的挑战，所以不妨当遇见压力的时候，微笑着面对他，勇敢的去迎接他，这样才是更好的锻炼自己的心态，锻炼自己的抗压能力。
面对压力迎难而上
最后最终的要的一点就是面对压力迎难而上，当我们正确认识压力并且对压力不害怕的时候，就一定需要自己勇敢的去一项压力把压力当做一次对自我的挑战，享受自己在压力中的改变，享受自己在压力中的每一次进步，这样才能让我们更清楚压力到底是什么东西才会让自己真正的有抗对压力的能力，所以最终我们抗压能力的形成也是在每一次面对压力时完成的挑战。所以不妨面对压力的时候，勇敢的迎难而上，不要让自己退缩。
简单讲：要胆大心细，做事要善于分析，要敢于创新，敢与实践。无论什么事情都无所畏惧，做事沉着冷静，要善于思考，勤于动手。从现在开始做起！认真负责自己要做的每一件事，做好自己本份的事情，而且要要求自己，一次比一次要做的更好！敢于承担责任，敢于鞭策自己，慢慢的心理素质和抗压能力就可以得以提高！记住：想要比别人做的更好，就要比别人多付出十倍的努力。
正如有人说，不健全的性格来自性格不健全的父母。我们无法选择和改变，但我们还是有很多选择的，还是有出头的机会的。健全的人格未必会走向成功，不健全的性格未必不会走向成功；健全的人格未必会总是幸福，同样不健全的性格也未必没有幸福。
成功是在自己拿手的方面，突破自己的瓶颈，变得更强。
佛学有句话：我们之所以痛苦，是因为我们追求错误的东西。同样，我们斗争时，在追求什么呢？追求别人的尊敬，追求既得利益，还是追求一种刺激，或是只有自己知道的自我磨练。
我们必须面对困难，扩展自己的耐受力，抗击打能力。
改变原来的认知结构，就能改变自己！
小事不必计较，如果你有100块，当丢了1块钱的时候，不要在意！
尽量寻找最佳方案，每件事情都有很多方案，每次尽量用适合自己的方式处理！大多时候，忍一时风平浪静，退一步海阔天空！
苦行僧式的生活是最健康的生活！事业上十分努力，吃穿住行能简则简！（我的个人意见，也一直在执行）
多与人接触，多看世界名著！只有经历批判的经典才是真的世界瑰宝。看一部世界名著《悲惨世界》比看百部一般小说要强！看一部经典电影《红胡子》要比看百部电视剧要强！再介绍基本我看过的书：《黄昏清兵卫》，一本获得平静心情的书。《人生三部曲》，看看高尔基艰苦的童年。
《铁拳男人》，一部让你产生强大力量的励志书。
每时每刻都给自己设定任务或者目的，练习让大脑积极主动，保持活跃性！
尝试各种方法突破自己，努力去了解这个世界！
看各种有关心理方面的书，能对自己有帮助的书。有本威廉的《挑战自我》陪了我好几个春夏秋冬。它教给我以别的角度来看问题：比如别人让你想象一只绿色的大象，我可以把它想象成一只红色的猴子。
看《毛选》，学会了持久战，不能迅速战胜敌人，就战略的打持久战。
看《红楼梦》，学习人情世故。看《水浒传》，《三国演义》，西游记，毛泽东传，看隋唐演义。看了很多的电影。
我越来越明白，人活着是要有追求的，追求卓越的技术！或者是做人的能力，或者是某种专业知识的深度。
逼自己干不敢干的事情。
学习如何拒绝别人的无理要求，这个真的很难，我这方面勉强及格了；
去参加学生会演讲：我还记得自己那次演讲激动地要命，走上讲台的腿像灌满了铅；在台上准备的词，全被掏空；双腿像抖筛，台下的老师离自己只有半米近，他们的呼吸都能听到。
毛遂自荐当班长，竞选学生会干部，担任团委组织部部长；积极参加各种活动。
在学校主持春节晚会，在公司主持表彰大会，每次的参会人数都在千人左右。
学着吵架，镇定的吵架！
习惯了，积累的多了，就不怕了。
努力的干一件事情，直到自己佩服自己：我干的真不错。
抗压能力小主要是自己干的事情太少，成功的事情太少。怕做不好，怕出错。
但是人的经验都是在错误中吸取来的，不犯错误怎么来的经验。
已经很糟了，你不想等你三十了，四十了，五十了，还让人说你，不会说话，不懂人情吧！
要是不想，现在就算拼的完全没有颜面，也要争取那些宝贵的体验。
主动交朋友，主动交谈！
要让自己尽快的在一件事情上成功，一旦成功了，自信心就会涨一块。
我们要取得成功，就要去拼搏，拼搏就会有伤害，牺牲。
为了一个证书，我天天下班后学到很晚，最后我顺利通过考试；
为了做好一份工作，我兢兢业业；
为了成功，我不停的奔跑。心底不时涌出一种感觉：我越来越棒了。
虽然自己还没取得什么成就，但是我能真切的感到自己是个翻天覆地的变化，我的为人处世已经很不错，面对挫折，我还是紧张，但我能坚持去做，直到困难解决。我工作上很努力，学习上也很努力，或许我取得不了什么大成就，但我能独立的生活下去。而且我预感到，我的未来会越来越美好！
提高抗压能力是时间的沉淀，是不期而遇的挫折的累积，只要心里一直想着提高，就会慢慢的提高！想着你想成为的样子，追求那个未来的自己吧！本回答被网友采纳