降低友情期待值可以帮助你更加理性地看待友情关系，并减少不必要的失望和烦恼。以下是一些建议：
1、保持适当的距离：与朋友保持一定的距离可以让你更加理性地看待友情，不会因为太过亲密而对朋友有过高的期望。
2、不要过度依赖：不要把所有的情感需求都寄托在朋友身上，要学会自己独立解决问题。
3、接受友情的变化：友情关系也会随着时间和生活的变化而发生变化，接受这种变化是正常的。
4、尊重彼此的私人空间：尊重朋友的隐私和私人空间，不要过度干涉或侵入他们的生活。
5、不要期待完美：没有人是完美的，包括朋友。要接受朋友的缺点和不足，不要对朋友抱有过高的期望。
记住，友情是一种双向的关系，需要双方的努力和付出才能持续发展。如果你觉得自己的期待值过高，可以尝试逐步调整自己的态度和行为，让自己更加理性和平衡。
为了降低友情期待值，建议采取以下步骤：1. 避免可能的言语和行为，以免让友情期待值增加；2. 主动了解彼此的需求和期待，沟通确定友谊极限；3. 尊重友情中的尊严，不要去触碰某些敏感的议题；4. 及时分享情感，在一起做些有趣的活动，以增加愉悦感；5. 懂得及时给予体谅，避免持续的友情期待值升高。
不要把对方想象的过于完美，也不要高估对方对自己的感情深度，你就以平常心和他相处，两个人最好就像朋友一样。要相信每个人都有优点和缺点，并且把标准一定要降的非常的低，这样你看到对方优点的时候，你就会非常的开心和快乐。
很好的朋友，很好的关系，是不应该让人产生焦虑的，所以希望题主能够理性思考，是不是要和那个对自己情绪影响大的人，保持一定距离了。玩朋友就是要轻松，开心 如果更多的是负担，揣测，那真的没有必要，因为生活很忙碌，有更重要的事情值得我们去奔走。
加油！
陌生人！
1.关注自己，提升自己，成为自己最好的朋友。这不是放弃交朋友的意思，与自己相处好了，和朋友相处才会更加得心应手。
2.戒掉敏感，不要胡思乱想做假设。也尽量减少对朋友行为的预想。比如会想，如果这样这样，朋友该怎样怎样；或者如果当时是我，我会怎样怎样。实际上，除却有悖道德法律的行为，我们无法定义其为“不该”，一旦做了设定，很难不给对方下定义。给朋友做自己的自由，也是给自己舒服。 当然了，三观不合除外哈，那也许不太适合做朋友。就好比你每每觉得，你朋友处事方式与你的设想有很大分歧，那可能就是不搭，不是谁辜负了谁的期
客观看待朋友关系：认识到朋友关系是两个独立个体的互动，而不是一种单向依赖关系。意识到友情需要彼此尊重和理解，不应该把自己的期望值强加于对方。
调整自己的期望值：了解朋友的性格、生活方式、个性等因素，客观地评估他们对友情的投入程度。根据这些因素，调整自己的期望值，不要对朋友过高地要求和期待。
建立健康的交往模式：在与朋友交往中，要根据彼此的情况和实际情况建立健康的交往模式。如有时可以一起出去玩耍，有时可以简单交流一下。不要强迫对方做自己不愿意做的事情。
学会自我调节：在朋友关系中，出现一些不如意的事情是很正常的，学会调节自己的情绪，不要过分关注一些小问题，多看到朋友的好处。
培养自己的兴趣爱好：在与朋友交往的同时，也要注意培养自己的兴趣爱好，丰富自己的生活，不要把全部的精力和情感都投入到朋友关系中。
总之，友情是一种互相的关系，需要双方相互理解、尊重和包容。降低友情期待值不意味着对朋友关系的放弃，而是要学会在平衡中维护和发展好朋友关系。