1. 1斤脂肪~3600大卡热量。
也就说，要想减掉1斤脂肪，需要累计制造
3600大卡的热量缺口(热量消耗-热量摄入)!
2.出汗越多并不代表减掉的脂肪越多。
汗水里98%都是水分，还包括一些盐等其他物
质，和脂肪的关系并不大。
3.土豆、莲藕、山药等淀粉类蔬菜，本质和米
饭面条差不多，千万不要把他们当菜吃!如果
吃了这些食物，需要适当减少主食的摄入量。
4.坚果虽然是健康的优质脂肪，但热量也非常
高，每天吃一小把就好。
5.能吃新鲜水果，就不要喝鲜榨果汁。
果汁的糖份非常高而且不顶饱。吃1个橙子就饱
了，但是喝3个橙子榨的橙汁，你可能才会感
到饱。
6.运动不到30分钟也能燃脂。身体热量的消
耗，从你运动的第1分钟就开始了!
7.只做单一的运动瘦得慢，而且容易陷入平台
期。建议有氧和无氧运动相结合。
文有氧运动:跑步、跳绳、跳舞、骑单车等。
真无氧运动:平板支撑、俯卧撑、举铁等。
8.如果运动之后食欲旺盛，建议在运动完后先
吃一个鸡蛋、或者无糖巧克力，以免出现暴饮
暴食。
9.不存在单纯的瘦腿、瘦肚子，要瘦只能全身
瘦。要想腿部线条更好看，建议运动后多拉伸!
10。力量训练是一个长时间燃脂的运动，除了在
训练时消耗热量，运动后还会持续燃脂，帮你
减掉更多的脂肪。
11。每天运动的效果不如休练结合的运动效果
好。可以选择练三休一、练二休一或者一周两
休的训练频次。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
相似回答