我可以给您一些建议来帮助您在孕期增加体重和保持健康。请注意，每个人的身体状况和需求都不同，所以在采取任何措施之前，最好咨询您的医生。
1.健康饮食：确保您的饮食均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。增加蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品和瘦肉的摄入量。避免过多的加工食品和高糖食品。
2.小而频繁的餐食：分成5-6餐，每餐食量适中，可以帮助您更好地吸收营养物质。
3.补充营养品：如果您的医生认为您需要额外的营养补充剂，可以考虑服用孕妇维生素或铁剂等。
4.增加卡路里摄入量：选择高能量食物，如坚果、干果、鳄梨、橄榄油等。同时，增加健康的零食，如酸奶、花生酱、全麦饼干等。
5.避免空腹：尽量避免空腹，可以在睡前吃些坚果或水果，以保持血糖稳定。
6.增加运动：适度的运动可以帮助您增加食欲和肌肉质量。选择适合孕妇的低强度运动，如散步、孕妇瑜伽等。
7.避免压力：长期的压力可能会影响食欲和消化系统功能。尝试放松技巧，如深呼吸、冥想或按摩等。
8.定期体检：定期进行产前检查，确保您和宝宝的健康状况良好。
记住，孕期长胎不长肉并不是唯一的目标，重要的是保持整体健康和宝宝的正常发育。与您的医生密切合作，根据个人情况制定适合您的饮食和运动计划。