备孕期间，女性需要调理身体以提高受孕率和保证胎儿健康。以下是一些建议：
1.保持健康的饮食习惯：多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食品、瘦肉和低脂奶制品，减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入。
2.保持适当的运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以帮助减轻压力、改善心血管健康并维持健康的体重。
3.控制体重：过重或过轻都可能影响生育能力。通过健康饮食和适当运动来维持一个健康的体重。
4.戒烟戒酒：吸烟和饮酒都会降低生育能力，增加流产和出生缺陷的风险。在备孕期间戒烟戒酒对您和您的宝宝都有益。
5.确保充足的睡眠：每晚保证7-9小时的高质量睡眠，有助于调节激素水平，提高生育能力。
6.管理压力：长期的压力可能会影响生育能力。尝试进行冥想、瑜伽、深呼吸练习等方法来缓解压力。
7.服用叶酸：在备孕期间开始每天服用0.4毫克的叶酸，可以降低神经管缺陷的风险。
8.定期体检：在备孕前进行一次全面的体检，确保您的身体状况适合怀孕。如有任何慢性疾病，请在医生的建议下调整治疗方案。
9.避免接触有害物质：尽量避免接触化学品、有毒物质和辐射，这些都可能影响生育能力和胎儿健康。
10.了解自己的月经周期：了解自己的月经周期有助于确定排卵期，从而提高受孕几率。可以使用排卵试纸或手机应用程序来帮助追踪排卵期。
请注意，每个人的身体状况和需求都不尽相同，因此在备孕期间最好咨询专业医生的意见，以获得针对您个人情况的建议。