我们这没有武术学校但我想提高腿脚手的力量和速度怎么办？大分

Question

我觉得我脚上的力气不大！想通过自己锻炼，把四肢的力量增大，还有速度，摆脱惰性 有大分

Answer 1

　　武术要的是劲，不是死力！也不是死硬死硬但力僵速慢的拳脚！
　　拿练习手的拳掌发劲看：
　　1、拳面撑地做俯卧撑20-25个一组，练习基本力量--瞬间爆发的劲需要一定基础力量为基础；背对墙壁离墙约半尺马步，快速左转腰用右手轻点身后墙壁对应胸后中间位置一个点，再迅速右转腰回来另外一向用左手轻点身后墙壁对应胸后中间位置一个点，循环练习，越快越好，但必须身体中正，摸到那个点，30个往复一组，练习腰部发劲的协调感觉。
　　2、反复坚持正确姿势多练习马步冲拳、弓步冲拳，各种踢腿等，开始时100一组，3个月后改200一组，马步冲拳、弓步顺步、拗步冲拳，正踢腿、侧踹、摆莲腿、里合腿等各种踢腿等，一组一组，循环练习，这个最重要！坚持下去才可能掌握正确地发劲；
　　3、练习组合拳招，自学的可以找视频，抽套路中若干个动作连续反复练习，以练习身法、腰腿乃至全身的劲力协调、整合到手瞬间爆发的感觉；
　　4、出拳带风声后才可开始打沙袋等练习，掌握出拳受力感觉和要领，加强对战意识训练。
　　注意：冲拳注意腰部要拧尽，过程中放松而迅疾如炮弹出膛，拳头击打到位时瞬间绷紧各相关肌肉群。腿法练习要注意养成从开始就隐秘快速启动和迅猛踢出，快起快落和结合身法、拳招的好习惯。
　　练习腿法发劲一样的道理：——力量的基础——规范的空击训练——组合连贯的腿法或者腿法夹杂拳法组合招——踢打沙袋或者脚靶——对打实践
　　你年轻，基本素质有潜力的，坚持这些基本功会大有好处（举个例子：当年训练腿法的日常训练——围绕400米的跑道，每种腿法打一圈，不断重复循环每天2-3小时，情况不一样，你不一定要弄这样大运动量，但是一定不要忽视徒手的拳、腿法练习）。另外：建议你在居住的城市最好参加个武术班，武术搏击的技巧往往多在很微妙的细节中，光自学很难领悟拳招的具体应用奥妙的。

Answer 2

如果你场地不够宽，可以给你介绍一种简单方法，有没有效果你试试就知道，我们练腿功就是这样的：单脚支撑身体。时间长了，就负重单脚支撑。你会发现你的腿力增长超级快。
手上的：倒立。时间长了也是负重倒立。不信可以试试嘛。
体力：不用跑步，直接马步就好了，当你能蹲6分钟马步，你一口气可以上10楼都不会喘气而且
我练咏春拳的，就是这样的。而且效果很好。当然还有其他方法，但是那个又要花钱买沙袋，又要去跑步。我这个方法是我师傅针对场地狭窄而这样训练的。希望对你有所帮助

Answer 3

腿法看似一个动作,其实是多块肌群,在中枢神经的指挥下共同完成,有伸肌就有曲肌,协同肌等等,所以你的训练要尽量多样化,
腿要练的好,柔韧是比较重要的前题,它决定动作的动作幅度,也影响速度,精确度.练习的方法就是各种压腿,控腿,

力量可以分为；1.最大力量 2.速度力量 3.力量耐力
你要的是速度力量,所以动作数量不要太多,快速是主要的,没有器械就先用自身的体重练习,这也是训练安全的前题保障,
1躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐 肋木举腿
2下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，提踵,跳绳,短距离冲刺,。。。。。
3,负重方法,沙绑腿,做各种腿法练习
4.负重沙袋或杠铃做深蹲,步法,连续弹跳等等 希望小弟能帮到你 给分把

Answer 4

嗯嗯每天二十个来回蛙跳，，

单腿跳两条腿每条20个来回

俯卧撑仰卧起坐后拉起分别30、40、50是一组

做三组

往返跑三分钟一组 三组

还有一些动作你可能不知道

我也很难描述出来

嗯嗯这是我们每天训练的一小部分

不过应该也差不多够你练的把 。。

练完放松一下肌肉

就ok了把 、

Answer 5

其实这个很简单 只要多练习快慢跑 踢腿 就可以了 因为你只是想要增加力量 不是练习技术 那么 只要是运动就可以增加力量的 多注意快慢结合就可以了

Answer 6

平时多做点俯卧撑，多做点下蹲，这样能提高手速和脚速，也能增强自身身体素质