怎样解压？（短时间的。有效的。适合中学生的）

Question

如题所述

Answer 1

　　缓 解 压 力 的 方 法
　　1、保证充足的睡眠时间。
　　2、正面的看待问题，视为是一种挑战∶乐观而积极的态度是我们必胜的法宝。把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。
　　3、参加户外活动，每天寻找时间放松，如打羽毛球、篮球、游泳、登山，跑步、散步等，呼吸新鲜空气，做适量的运动，、变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。。
　　4、听音乐，听那些轻松欢快的乐曲。
　　5、多与人交流沟通，及时倾诉自己感受到的无助和不快。
　　6、自我心理暗示。闭上眼睛，深呼吸，静静心，不断告诉自己“我能行”。
　　7、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。
　　8、当心理压力持续存在不能自行调节时，及时找专业的心理医生进行心理咨询。
　　一是饮食减压法。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。考生可多吃诸如草莓、洋葱头等富含维生素C的食品。

　　二是运动减压法。科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。如在星期日，家长可与孩子适当运动，考生也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。

　　三是转移减压法。有意识地转移注意力，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊天，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。

　　四是环境减压法。学校的学习氛围已经够压抑和紧张的，家长在言行上不要再向孩子施加努力学习考大学的心理压力，要为孩子安排好饮食，积极与孩子沟通，多鼓励孩子。

　　五是睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

　　六是过渡减压法。从现在起，考生就应该慢慢减小学习强度，减少学习时间，采取过渡调节方式。追问

有没有短时间的（比如一两分钟的）

追答

学会自我激励，强化自信心，比如“别人行，我也能行”
烦恼是别人带来的 开心快乐是自己找的
快乐也是一天 痛苦也是一天
何不快快乐乐开开心心过完每一天

倾诉
　　倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

　　人们通常把因工作负担太重、精神过分紧张而引起的循环系统严重失调症称作经理病。除企业经理外，白领阶层和其他脑力劳动者也易患这种病。
　　长期持续的压力不仅会损坏心脏，导致动脉堵塞，且因血液中的压力激素增多，还会削弱免疫系统，使人易患各种传染病；精神负担过重，极易诱发头疼、胃痛、哮喘及脓肿，甚至罹患癌症。
　　美国斯坦福大学心理学家弗雷德里克.卢斯金认为，尽管这种病的后果十分严重，但也不必过于惊惶失措，因为可以通过一些简单易行的方法可以大大缓解精神压力，既不费时间，又收效明显，不妨使用一下。

＊＊无所事事＊＊
　　闭上双眼，静静坐着，什么事儿也别做。全神贯注在自己周围的声音上，将注意力高度集中到颈项、肩膀、胳膊、胸腔等部位。每天至少一次，每次５到１０分钟。闭目安坐有助于摈弃杂念，可致心搏放慢血压下降。且如此短暂的清闲时刻有利于梳理自己的思绪，产生任何心理状态我们原本可以控制的感觉。美国马萨诸塞大学心理学家詹姆斯.卢穆迪断言：“我们无法改变过去，亦难预见未来，但可以把握现在。主动控制自己的目前状态，勿受客观因素干扰，定能适时地减轻压力。”

＊＊趋喜避忧＊＊
　　生活中多想与您亲密无间推心置腹的人，或对您的成长至关重要的事情；经常回忆一些悠闲恬适的假日生活；忙里偷闲，轻声朗诵能使您勇气倍增豪情满怀的格言警句，均有助于减轻精神压力。反之，尽量避免受恼怒、怨恨及悲伤等不良情绪的干扰，因为这些情绪既伤肝损肺，又与事无补。

参考资料：sername

参考资料：sername

Answer 2

听喜欢听的音乐、适当的放半天至一天假 去汤姆熊跳跳舞机、然后洗个热水澡睡一觉就应该很轻松我就是这样 只要是你想做的喜欢做的都行

Answer 3

我作为过来人，给你提点意见，听听轻音乐，在洗洗热水澡，闭目养神会，想些快乐的事情，一会儿就感觉轻松多了

Answer 4

有什么心里不舒服的要及时跟别人沟通，跟同龄人说会好一些，因为大家都在经历会相互理解，和老师说也行，老师比同学更理智。然后再自己心烦的时候可以写写日记，听听音乐，但切忌自暴自弃放任自流，如果一味的放松会一发不可收拾。我是过来人，去年刚高考过，也有过不如意，压力很大，但是想一想过了这几个月马上就遇过天晴了有什么不可以的呢？相信自己，什么都不是事！加油！！

Answer 5

跑步，唱歌，或者打游戏，只要能投入就能减压。