正念冥想训练方法最简单的

Question

如题所述

Answer 1

正念冥想训练方法最简单的：

1、首次冥想

盘腿而坐，腰部挺直，头稍微上扬，慢慢的将手放在膝盖或大腿上，闭上眼睛，放松舌头，感受吸气和呼气，放慢呼气，将注意力放在吸气和呼气上。如有其他思绪，很正常，不要给它添加任何情感，慢慢的将注意力来回呼吸上，满满的感受吸气、呼气。

2、感受呼吸

盘腿而坐，腰部挺直，头稍微上扬，慢慢的将手放在膝盖或大腿上，闭上眼睛，放松舌头，感受吸气和呼气，放慢呼气，将注意力放在吸气和呼气上。

如果感受到身体有那个部位不舒服，很正常，有可能是你的疲惫所致。吸气时感受将气体填充这个部位，呼气时感觉气体呼出，放松这个部位，慢慢的你将会感觉舒适。如有其他思绪，很正常，不要给它添加任何情感，慢慢的将注意力来回呼吸上，满满的感受吸气、呼气。

3、身体扫描

找一个安静的地方，平躺下来，可以面部身体正面朝上，或者侧卧，或卷腹，也可以坐着，只要感觉舒适就好。放松身体，感受地板或床，将自己放松的安置在上面，感受呼吸，无论快慢，感受就好，然后将注意力从左脚趾-脚底-脚背-脚踝-小腿-膝盖--大腿。