赛普健身：
经常运动会知道在跑动的过程当中，有一个单脚落地的过程，如果体重相对来说要是过大，那么每一次的落地都会对膝关节造成很大的压力。长时间这样下去膝关节就会出现一些疼痛，所以如果体重相对来说较大，那么并不建议进行跑步的练习。虽然不建议进行跑步练习，但是可以在健身房或是在家里进行动感单车、椭圆机等运动的练习，因为这些运动可以更好地保护膝盖。
如果体重相对来说并不是非常大，完全可以进行跑步练习，在这个过程当中怎样去更好的保护膝盖呢。
这就需要去练习一项运动，就是落地时的缓冲，因为就跟刚才所说的一样，在跑步的过程当中会有一个过程是单脚落地，这时身体的重力还有惯性等一系列力学上的因素，都会积压在单侧腿的膝盖上面，所以一定要有一个很好的缓冲能力，才能减少膝关节的压力。
那么这个能力怎么去练习呢，给大家推荐一个动作，这个动作可以很好地锻炼到落地时的缓冲。首先需要有一个很高的跳箱，如果没有跳箱的话，可以站在一个相对来说比较高的台阶上面，双脚站在台阶上面，然后将一侧腿伸出去，往前迈出一步产生一个落地的过程，在这个过程当中需要做到的并不是快，而是要做到稳。具体动作是站在高台上，将一侧腿伸出，重心往前移身体缓慢前倾，随后双腿同时落地并弯曲，缓解下坠压力。
这个动作会有一个非常好的缓冲过程，长时间训练这样的运动，可以很好的提高这个缓冲能力。如果觉得双腿已经很稳定了，那么还可以进行单腿的练习。将右腿迈出去身体前倾，右腿在即将落地前左脚抬起，接下来右腿稳定落地，屈膝缓解压力。也可以将右腿迈出去以后在落地的时候，让左腿作为支撑稳定，这样子进行交替式的一个训练，这样左右两侧的稳定能力都会提高，长时间这样训练就可以很好的保护膝盖。
总结：
1、在跑动当中，会有一个单脚落地的过程
2、如果体重过大，那每次落地都会对膝关节造成很大的压力
3、动感单车、椭圆仪等器械可以很好的保护膝盖
4、常做落地时的缓冲练习，可以很好的提高缓冲能力，保护膝盖
现在跑步越来越多地受到人们的喜爱，因为它不限于场地，不限于器材，可谓是男女老少皆宜，是一项最容易实行的健康运动，它还可以起到减肥塑形、强身健体的作用。但是一些人因为不正确的跑步方式，损伤了膝盖。那么在我们锻炼身体的过程中如何趋利避害呢？今天我们就来具体的了解一下。
1、选择合适的鞋子。
想要跑步最关键的就是鞋子，一些皮鞋、高跟鞋以及内增高的鞋都是不适合跑步的，不仅会损坏跑道，还会磨损我们的脚丫。最适合的鞋子是运动鞋或者专业跑鞋，这些鞋子的鞋底比较柔软，我们可以选择鞋底较薄、舒适合脚的鞋子，鞋子不能过小，容易磨起血泡，鞋子太大容易甩掉。
2、保持正确的跑步姿势。
在跑步之前最好先做热身运动，这样可以避免肌肉拉伤。跑步分为短跑、长跑、慢跑、快跑等等，不同的跑步方式有不同的姿势。所以我们要根据我们的跑步方式选择不同的姿势，这样才会避免膝盖受损，达到健身减脂的效果。
3、保持合理的饮食习惯。
人在跑步之后会大量燃烧体内的脂肪，所以在我们在跑步之后一定要及时的补充营养，比如鸡蛋、牛奶、新鲜的水果蔬菜等等。跑步并不是一蹴而就的，需要长期的坚持，在刚开始的时候可以只跑1-2km，然后逐步的增加长度，使膝盖缓慢的适应运动量。