第一，每天吃水果和蔬菜，收腹离不开全身的减肥，因此控制摄入的总热量相当必要。吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外多吃富含维生素的食物能够有效的治疗便秘，而便秘正是大肚腩的元凶之一。
第二，要多喝水，少喝碳酸饮料。起床时喝一杯白开水，淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内垃圾代谢物排出体外，减少大肚腩出现的机会。正常人每天会消耗2000到2500毫升的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间连续喝太多的水，否则的会由于渗透作用稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。要尽量的少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
第三，要远离酒类，无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还有其他形式的酒精饮料多可能是造成大肚腩的主凶。酒不含脂肪，但是卡路里含量却很高。
第四，要少吃肥肉，一定要注意少吃脂肪高的猪肉，选择蛋白质比较高而脂肪较少的禽类和鱼肉有利于瘦身，也可以多做仰卧起坐，按摩腹部或者粗盐减肥都可以起到很好的消除大肚腩的效果。
第二，要多喝水，少喝碳酸饮料。起床时喝一杯白开水，淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内垃圾代谢物排出体外，减少大肚腩出现的机会。正常人每天会消耗2000到2500毫升的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间连续喝太多的水，否则的会由于渗透作用稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。要尽量的少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
第三，要远离酒类，无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还有其他形式的酒精饮料多可能是造成大肚腩的主凶。酒不含脂肪，但是卡路里含量却很高。
第四，要少吃肥肉，一定要注意少吃脂肪高的猪肉，选择蛋白质比较高而脂肪较少的禽类和鱼肉有利于瘦身，也可以多做仰卧起坐，按摩腹部或者粗盐减肥都可以起到很好的消除大肚腩的效果。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-02-26
肚子大怎么减
1、跳绳跳掉肚子
动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，腹部脂肪去无踪。
2、吃苹果瘦肚子
在好几年前，就已经有人为苹果量身定做了一套瘦身的方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。
3、按摩减肚子
坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
快走瘦小腹法(共45分钟)
瘦小腹快走法要注意的重点就是丹田呼吸以及肌肉运动，这样可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果!
1、跳绳跳掉肚子
动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，腹部脂肪去无踪。
2、吃苹果瘦肚子
在好几年前，就已经有人为苹果量身定做了一套瘦身的方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。
3、按摩减肚子
坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
快走瘦小腹法(共45分钟)
瘦小腹快走法要注意的重点就是丹田呼吸以及肌肉运动，这样可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果!
第2个回答 2021-02-26
少吃多餐，勤运动。控制摄入的总热量相当必要。其中建议多吃些新鲜的蔬菜和水果，一方面可以饱腹的同时，另外一方面也可以增加膳食纤维的摄入，对促进胃肠道蠕动，改善便秘问题，减小腹是非常有帮助的。大肚子少喝酒。
第3个回答 2021-02-26
1.游水
游水是一种全身的健身运动，这一种健身运动能够促使大家的身型越来越更为好。而且游水能够锻练到腹部肌肉。促使大家的腹部越来越更为的苗条。因此 假如大伙儿要想减掉大肚腩游水是大伙儿的不二之选。可是游水针对一些身患皮肤疾病的人而言是没有益处的，因此 大伙儿应当要掌握清晰自身的状况再游水。
2.慢跑
和游水一样是一种全身健身运动，可是相对性于游水而言慢跑的减肥瘦身速率会较慢。可是仍然能够做到一种比较好的减肥瘦身，而且也期待大伙儿能够加多留意，在开展慢跑的情况下一定要操纵好自身的饮食搭配，那样才可以让大伙儿在短期内以内变瘦。
3.呼啦圈
呼啦圈是一种立即减肚子的健身运动。这一种健身运动能够协助到大伙儿清除脚部的肉肉，让大家的身型越来越更为好。而且适度的开展呼啦圈能够有利于消化吸收。可是呼啦圈的类型有很多，一部分的呼啦圈因为净重过重会伤到大家的人体。因此 大伙儿要依照自身的状况挑选合适自身的呼啦圈。
最终，实际上能够协助到大伙儿减大肚腩的方式 有很多，可是要做的第一件事儿便是一定要忌酒。由于假如大伙儿没有忌酒即便 减肥瘦身也是减掉大肚腩九牛一毛的作法。因而期待大伙儿能够高度重视自身的身心健康，认清大肚腩的难题。
游水是一种全身的健身运动，这一种健身运动能够促使大家的身型越来越更为好。而且游水能够锻练到腹部肌肉。促使大家的腹部越来越更为的苗条。因此 假如大伙儿要想减掉大肚腩游水是大伙儿的不二之选。可是游水针对一些身患皮肤疾病的人而言是没有益处的，因此 大伙儿应当要掌握清晰自身的状况再游水。
2.慢跑
和游水一样是一种全身健身运动，可是相对性于游水而言慢跑的减肥瘦身速率会较慢。可是仍然能够做到一种比较好的减肥瘦身，而且也期待大伙儿能够加多留意，在开展慢跑的情况下一定要操纵好自身的饮食搭配，那样才可以让大伙儿在短期内以内变瘦。
3.呼啦圈
呼啦圈是一种立即减肚子的健身运动。这一种健身运动能够协助到大伙儿清除脚部的肉肉，让大家的身型越来越更为好。而且适度的开展呼啦圈能够有利于消化吸收。可是呼啦圈的类型有很多，一部分的呼啦圈因为净重过重会伤到大家的人体。因此 大伙儿要依照自身的状况挑选合适自身的呼啦圈。
最终，实际上能够协助到大伙儿减大肚腩的方式 有很多，可是要做的第一件事儿便是一定要忌酒。由于假如大伙儿没有忌酒即便 减肥瘦身也是减掉大肚腩九牛一毛的作法。因而期待大伙儿能够高度重视自身的身心健康，认清大肚腩的难题。
第4个回答 2021-02-26
第一，跳绳
跳绳是一项非常好的运动，能够减肚子的同时又能够锻炼身体，造成这个动作完成得比较好动作非常协调，就能够使肚子的肌肉充分的得到锻炼得到伸展，每天大概坚持5~10分钟的跳绳，就能够使肚子上的肉变没。
第二，行走
现在的人都是非常的懒惰，为什么身上多了那么多的赘肉很多时候都是由于生活习惯所导致。大多数人懒惰所以不愿意动，如果想要减掉身上的赘肉，可以选择每天步行30分钟，这个办法是非常的好用，而且在行走的过程当中能够使肠胃蠕动得更快，对于肠胃也是有帮助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力缩小腹，每一次动作坚持10秒，坚持一个月左右就可以有效果了。

第三，拉丁舞
拉丁舞的运动范围是非常大的而且它的动作强调的就是不断的摆动起来，所以进行拉丁舞方面的训练是能够很有效的减掉肚子上的肉的，对于腰腹部的减肥是非常有帮助的，大概一周坚持跳两次拉丁舞就可以使自己的小肚子慢慢变没。而且在练拉丁舞的同时也能够使自身的气质有所提升。
第四，游泳
游泳现在是非常受欢迎的一种运动，又健康同时又能够起到健美的作用，在游泳的过程当中是能够起到塑造自己身形的作用，因为游泳是能够使自己的脂肪燃烧的很快，在游泳的过程当中会消耗非常多的热量，又能够把肚子上的肉减掉。
跳绳是一项非常好的运动，能够减肚子的同时又能够锻炼身体，造成这个动作完成得比较好动作非常协调，就能够使肚子的肌肉充分的得到锻炼得到伸展，每天大概坚持5~10分钟的跳绳，就能够使肚子上的肉变没。
第二，行走
现在的人都是非常的懒惰，为什么身上多了那么多的赘肉很多时候都是由于生活习惯所导致。大多数人懒惰所以不愿意动，如果想要减掉身上的赘肉，可以选择每天步行30分钟，这个办法是非常的好用，而且在行走的过程当中能够使肠胃蠕动得更快，对于肠胃也是有帮助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力缩小腹，每一次动作坚持10秒，坚持一个月左右就可以有效果了。

第三，拉丁舞
拉丁舞的运动范围是非常大的而且它的动作强调的就是不断的摆动起来，所以进行拉丁舞方面的训练是能够很有效的减掉肚子上的肉的，对于腰腹部的减肥是非常有帮助的，大概一周坚持跳两次拉丁舞就可以使自己的小肚子慢慢变没。而且在练拉丁舞的同时也能够使自身的气质有所提升。
第四，游泳
游泳现在是非常受欢迎的一种运动，又健康同时又能够起到健美的作用，在游泳的过程当中是能够起到塑造自己身形的作用，因为游泳是能够使自己的脂肪燃烧的很快，在游泳的过程当中会消耗非常多的热量，又能够把肚子上的肉减掉。
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