健康减肥不再反弹10法

Question

如题所述

Answer 1

向你介绍健康减肥不再反弹10法
🏃‍♀️坚持运动
每天运动30至40分钟，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
📝制定计划
注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
🚶‍♀️避免久坐
避免手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
🍴少食脂肪
在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。
💧多多饮水
最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
🍳自己做饭
最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
🌾增加纤维
每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
🍽️不要偏食
脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。
🍴少吃多餐
最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。
🍔控制食欲
应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。