漫漫长夜,经常失眠睡不着?用6个民间方法,让你安心睡觉到天亮

Question

如题所述

Answer 1

1. 根据《2017年中国网民失眠地图》，失眠问题在北京、上海、广州等城市尤为严重，调查覆盖了362个城市，8000多名参与者，其中包括经历失眠的人群和曾经失眠的患者。
2. 失眠问题不仅影响个人健康，还可能对职业表现产生负面影响，涉及IT、公务员、教师、医务人员、企业家和学生等多个行业。
3. 长期失眠可能对身体造成多种健康风险。研究表明，睡眠不足可能增加乳腺癌、糖尿病的患病风险，甚至提高死亡率。
4. 世界卫生组织下属的国际癌症研究机构在2007年将熬夜或倒班列为2A类致癌物。多项研究指出，不规律的作息时间可能增加多种癌症的风险，从而影响寿命。
5. 若你因失眠而在漫漫长夜中难以入眠，可以尝试以下几个民间方法，或许能帮助你安然入睡。
6. 睡前半小时喝杯牛奶：牛奶不仅有助于补钙和预防骨质疏松，还能提供助眠成分如赖氨酸、维生素B族和钙。牛奶的饱腹感强而热量低，适合夜宵替代品。
7. 睡前喝杯桂圆枸杞水：桂圆和枸杞分别具有补心健脾和养血安神的功效，可以帮助缓解因思虑过度和失眠引起的困难。将桂圆和枸杞泡水饮用是一种简单的方法。
8. 睡前按摩头部：按摩头部穴位如百会穴和四神聪穴可以帮助缓解压力和促进放松，从而有助于睡眠。
9. 睡前洗个热水澡：热水澡能够放松紧绷的神经，减轻身体疲劳，激发困意，有助于改善睡眠质量。
10. 睡前泡泡脚：泡脚可以缓解压力，对于皮肤干燥且频繁洗澡的人来说，泡脚是一种不错的替代方式。水温应接近人体温度，泡脚时间不宜超过20分钟。
11. 睡前梳梳头：梳头可以缓解紧张情绪，当心神不宁或情绪低落时，轻轻梳头有助于改善心情。