你熬过夜吗？据相关统计，10个人里，最少有7-8个人都喜欢熬夜，而且还是长期熬夜。就是因为生活节奏加快才导致的熬夜习惯，大家常常利用晚上时间去完成工作，甚至有些人还经常通宵，其实，这样都是不好的习惯。
带着大家先来了解一下，怎样才算熬夜？其实，熬夜没有具体时间，一般就是指睡眠周期不规律，睡眠时间不足的情况。
那么，熬夜对身体的伤害到底有多大？
皮肤粗糙
经常看中医知识的人应该知道，夜间睡眠的时间段都有不同的作用。比如人的皮肤，是在晚上10~11点进入保养状态的。
如果长时间熬夜超过这个阶段，也就错过了皮肤保养时间，会使皮肤干燥、弹性差、皮肤暗沉，最后出现暗疮、粉刺。甚至血液循环也不好，尤其是眼周，常见的就是黑眼圈；面色也好看，出现萎黄。
记忆力下降
经常熬夜的人都有这样感受，记性越来越不好了，经常忘东忘西的，以为是老了，实际上是熬夜造成的。因为，熬夜人的交感神经在夜晚会兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝的情况。
影响肠胃修复
我查了一些资料，里面有提到说，人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天要更新一次的，并且一般是在夜间进行。而经常熬夜的人又喜欢吃宵夜，这时候肠道就得不到休息，最后影响修复。
免疫力下降
这一点大家都应该懂，熬夜时原本应该休息的大脑要一直“加班”，时间久了就会出现头晕脑胀，经常性的注意力不集中。人体的免疫力也会跟着下降，比如，感冒、过敏等就会跟着找到你。然后就很易感到疲倦，脾气暴躁，有时甚至整个人的状态都是非常差的。
身体肥胖
经常熬夜的人，很多人都出现肥胖的情况，我身边就有很多。主要是原因吃宵夜，并且大多数都是不健康食品。晚上活动更少，最后摄取的热量无法消耗，长此以往，体重会往上飙升引起肥胖。
诱发猝死和心血管疾病
没有吓唬你，这种情况并不少见。因为睡眠不足时，人体会不断的分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩出现问题。专家还表示，这种情况很容易诱发心源性猝死。血压也会比正常人高，容易加重病情。
所以，熬夜对身体的伤害真的很大，但是熬夜又避免不了，那怎样才能做到更快的恢复呢？
找时间补觉
熬夜肯定是要缺觉的，那这种情况就可以利用空闲时间补补。这个方法也是我经常用的方法，因为有时候的确需要熬夜，所以，只要白天有时间，就会找机会睡一会儿。
道理很简单，睡眠可以修复皮肤。否则，长期缺乏睡眠带来的问题可就不只是皮肤差点这么简单了。
多锻炼身体保持愉悦
如果有工作没做完必须要熬夜的话，那大家就要刻意的做些运动了。每天可以拿出20~30分钟时间进行有氧运动，比如，跳绳、跑步、游泳、瑜伽等，都行。
这样，就可以从锻炼中增强免疫力，让心情变得愉悦。并且，运动以后也很容易让人产生疲劳感，对睡眠也有很大的帮助。
- 饮食上作出调整
熬夜以后要保证足够的热量的摄入，多吃富含维生素A、B、C的食物。常见的有：胡萝卜、瘦肉和柠檬等，有助于视力的恢复。还可以吃富含蛋白质的，例如，虾类、蛋类、鱼类等，有助于快速恢复体力。