有的人只习惯在固定的环境中睡眠,原本睡眠不错的人,仅仅因为换了间房、换张床便睡不着睡眠质量就大大下降了,因此足见环境因素对睡眠质量的影响,尤其是老年人对环境改变的适应能力往往更差。
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1、睡前冲个热水澡
据了解,洗热水澡能够加快气血循环,放松身心的作用。而在睡前冲热水澡会提升身体体温,在睡觉时体温又会开始下降,体温的下降能够帮助人更快入睡。
2、睡前不吃辛辣食品
很多人都喜欢吃香喝辣,却不知其会严重影响到睡眠的质量。尤其在睡前进食辛辣食物,会导致人体的体温上升,让人难以入睡。
3、适当地增减衣物
要根据室内的温度以及人体本身的体温来适当地增减衣物,让自身人体的体温保持在一个合适的、舒适的范围内。尤其是对温度变化敏感的人要多加注意。
4、睡前适量的运动
适量的运动能够增加人体的疲劳感,那么在这样的情况之下就会更加有利于大家进入到睡眠中。比如在睡觉之前做仰卧起坐,让身体产生疲劳感,但是不要过度运动,要不然会让神经兴奋,从而不利于进入睡眠。