刚练习蹲下，感觉大腿、内侧和内侧韧带很累，是动作不对，还是蹲下这个动作本来就很累？

Question

如题所述

Answer 1

1. 站立，双脚打开与肩膀同宽或宽一点，脚掌可以朝前或往外转；脚要站多宽、脚掌要不要往外旋，这视每个人活动度及结构而定，建议依自己状况调整。

2. 双脚不动，双手自然往上伸。

3. 以臀部为出发点，上半身慢慢往下延伸，双手靠近鞋头（膝盖保持自然弯曲，不锁死）；若双手无法靠近鞋头，可以弯曲膝盖，让手有办法接触到鞋头。

4. 臀部慢慢地往下坐到最低（每个人的状况不同，请以脚掌贴地不翻起为主），双手依然伸直碰触鞋头，眼睛自然看地面，下巴收起。这时候可以知道，深蹲的最低位置及姿势，不用担心膝盖会超过脚尖的问题。

5. 双手往上打直，（弧度依照每人状况不同）脚掌与臀部稳定不动。

6. 以臀部为启动点慢慢往上站立，腰背手相对稳定，眼睛自然看前方地上，下巴收。

上述的动作可以自行练习看看，试着去找到自己的深蹲姿势及深度。

深蹲形式有很多：

空手蹲

负重蹲

前蹲

每一种深蹲的效果都有差别

不要拘泥于一种深蹲

你可以让深蹲更丰富和变化

你可以选择去健身房或用一些健身设备来做负重深蹲，也可以选择做徒手深蹲，这主要取决于你的自身情况。如果你是一位健身初学者，建议每次做深蹲次数在15次，做2-6组，每周进行2-3次。当然，最重要的还是要一直坚持下去。

Answer 2

做好拉伸

Answer 3

做深蹲练习，大腿肌肉、韧带有酸胀感是正常的，坚持做一段时间就会好转，每组练习次数不要太多，间隔时间稍微长一些，另外，在做练习之前要先活动开，做完以后要做放松动作。